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脑中风|入秋后，防中风，少碰三物，勤动三处，改掉三习，谨记“三字诀”( 二 )


一定不要久坐不动 ， 要尽量多活动 ， 多运动 ， 每坐下45分钟起来活动一下 。
脑中风|入秋后，防中风，少碰三物，勤动三处，改掉三习，谨记“三字诀”
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2、吸烟
吸烟的人 ， 一定要注意戒烟 。
如果戒烟 ， 12%的中风就会减少 。
吸烟 ， 是导致中风的独立危险因素 。
吸烟会损害血管内皮 ， 还会导致血压升高 。
并且 ， 还会加速动脉粥样硬化的发展 ， 进而增加了中风的风险 。
所以 ， 一定要坚持戒烟 ， 再难也要坚持 ， 越早戒烟越好 。
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3、熬夜
半夜突发中风 ， 与熬夜晚睡 ， 脱不了干系 。
研究表明 ， 不充足的睡眠 ， 会导致血管的内皮功能受损 ， 久而久之 ， 血管会慢慢受损 ， 诱发动脉粥样硬化 ， 增加中风几率 。
所以 ， 不论如何 ， 都要早点睡 ， 切莫熬夜 。
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谨记“三字诀”
1、管住嘴
预防中风 ， 首先要管住嘴 。
少吃油多、盐多、糖多的饭菜 。
减少反式脂肪酸的摄入 ， 如奶油、沙拉酱、薯条等 。
每天吃够一斤蔬菜、半斤水果 ， 并尽量选择不同种类、不同颜色的 。
适量多吃鱼类、蛋类 ， 可提供欧米伽-3脂肪酸、多种氨基酸等 ， 促进神经递质形成 。
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2、迈开腿
近年来 ， 中风找上中青年人 ， 与缺乏体力活动 ， 关系密切 。
不管是哪个年龄层的人 ， 都应养成规律运动的习惯 。
慢跑、游泳、太极拳等都是不错的选择 ， 以微微出汗为宜 。
每周锻炼3~5次、每次至少30分钟 ， 一定要坚持做 ， 切莫懒惰 。
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3、勤饮茶
饮茶 ， 是延年益寿的好习惯 。
常喝茶水 ， 对于心脑血管健康 ， 十分有益 。
尤其还是植物代茶饮 ， 可降低中风的发生几率 。
两餐之间 ， 用一些消脂排毒的植物泡水 ， 对血管有益 。
黄花郎荷叶茶 ， 泡水代茶饮 ， 消脂降压 ， 减少血液粘稠度 ， 有益血管健康 。
用黄花郎、荷叶、小叶苦丁 ， 搭配在一起 ， 热水冲泡代茶饮即可 。
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荷叶 ， 含有黄酮和生物碱类 ， 有助于改善血液浓粘状态 ， 降脂 ， 防血栓 。此外 ， 荷叶泡水还可增加冠脉流量 ， 改善心肌缺血 ， 消脂降压 。
小叶苦丁的有效成分 ， 能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩 ， 降低心脑血管疾病发生；同时 ， 对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用 ， 促使动脉粥样硬化斑块面积减小 ， 从而降低血脂 。
黄花郎是一种药食两用的植物 ， 具有清热解毒、消炎抗菌作用 ， 现代研究发现 ， 黄花郎具有降低甘油三酯 ， 升高高密度脂蛋白的作用 。

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