体重|当体重不再下降，这4个改变，可以帮你继续瘦下来！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥期间 ， 不少人发现 ， 刚开始减肥效果不错 ， 但是慢慢的减肥的效果越来越不明显了 ， 体重也不再下降了 ， 这也是很多人减肥期间容易放弃的主要原因之一 。他们觉得自己瘦不下来了 ， 于是自暴自弃起来 。
文章图片
第二个改变：改变运动的单一化
减肥期间 ， 很多人会选择跑步作为自己的减肥运动 ， 跑步的运动燃脂效果第一个月还是很不错的 ， 但是 ， 经过了长期的有氧运动 ， 身体部分的肌肉被消耗掉 ， 代谢下降了 ， 身体已经进入了适应期了 ， 热量的输出也不再有很大的变化了 。
这时 ， 你就要改变运动的状态了 ， 比如：提高运动的强度 ， 或者换另外的运动方式 ， 来刺激身体的热量输出 。
如果你还想要坚持跑步 ， 可以把跑步改成变速跑或者是山地跑等 ， 可以有效地提高跑步的强度哦 ， 或者是换成跳绳 ， HIIT间歇训练等运动 ， 从而提高身体的运动强度 。
文章图片
第三个改变：加入力量训练
如果减肥期间 ， 你总是单纯地进行有氧运动 ， 很容易就会进入到减肥的平台期 ， 因为身体部分的肌肉被消耗掉 ， 使得身体的代谢水平下降 ， 从而减肥的速度就变慢了 ， 让你体重不再下降 。
我们可以加入力量训练提高自身肌肉量 ， 比如：在家可以做深蹲 ， 俯卧撑 ， 或者是箭步蹲等运动 ， 或者去健身房做划船 ， 杠铃运动 ， 以及引体向上等等 。
文章图片
第四个改变：睡眠足够
很多人总认为 ， 睡觉的时候身体的代谢会下降 ， 减肥的速度会变慢 ， 于是总让自己熬夜和晚睡 。但是 ， 这样的行为并不会让你减肥的速度加快 ， 反而会让你的体能下降 ， 身体衰老加速 ， 代谢紊乱 ， 你只要一吃东西体重就会上升 ， 减肥的速度总是缓慢甚至停滞不前 。
不妨让自己好好地睡一觉 ， 你会发现第二天醒来你的体重自然会下降 。如果总是睡得少 ， 身体会容易觉得累乏 ， 代谢也会受到抑制 ， 从而导致减肥效果也会受到影响 。
【体重|当体重不再下降，这4个改变，可以帮你继续瘦下来！】
文章图片
推荐阅读
- 低血压|低血压比高血压更可怕？可能是这7个因素引起的，早知道早预防
- 微量元素|不得再做！儿童这类体检检查，被国家紧急叫停！家长们别再上当了
- 预防艾滋病|艾滋病患者福音要来了？mRNA疫苗开始临床试验，治愈或不再是幻想
- 体重|有人一年花费18万！体重190斤女孩揭秘“减重训练营”：依旧反弹
- 不孕症|当人类三大疾病之一遇到三胎政策，对3800万不孕女性意味着什么？
- 药物|吃药不当易伤肝！8种常见药物，正“悄悄”伤害你的肝脏
- 糖尿病并发症|当结核“牵手”糖尿病，这些特殊的治疗细节当注意！
- 第一附属医院|手麻、手痛，熟睡中被“麻醒”？医生提醒：上班族当心
- 结节|它被称为“软黄金”，一口补充一天蛋白质，医生：常吃结节不再来
- 恒瑞|从恒瑞命运看中国创新药之现实