减肥|妹子1个月减重20斤？不节食，不碰产品，此种减肥法燃脂瘦身快
快速瘦、瘦多多，这是很多人追求的一种“减肥状态”；然而，吃到身体上的肉，哪能那么简单就吃下去了？当健康和减肥碰到一起之后，一个月瘦20斤的做法并不可取；请你明确：不靠谱的减肥方式的确会让你瘦得很快，但反弹的速度远比您各位想象的快 。每月健康瘦，助您收获美丽的体型和健康的身体 。
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坚持运动，增量代谢热量：
正确且有效的减肥，一定是“饮食+运动”的双重调整；通过运动代谢一部分身体热量非常关键 。
相比膳食因素，运动对于体重的影响更大；缺少运动的人，腰围更容易变宽，体重上升的风险更高 。
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所以，减肥的过程中，运动应该每日皆有，单日运动的时间应该在30分钟以上；有氧运动与无氧运动相结合，代谢热量，增加肌肉量 。
【减肥|妹子1个月减重20斤？不节食，不碰产品，此种减肥法燃脂瘦身快】好好睡觉：
在减肥这项事业中，请不要忽略“睡眠”的重要性；规律睡眠有助于减肥的顺利达成 。
之所以睡眠会影响体重，主要是由于睡眠质量的高低会影响到身体相关激素的分泌，这会影响到能量的摄入和消耗平衡 。另外，睡眠不佳的人更容易被美食诱惑，这样一来反而会增加肥胖的发生风险 。
想要保持健康的体重，想要更快速去减肥，请您早点睡（十一点之前）、睡足时间（7—9个小时）、打造良好的睡眠环境（无光、温暖） 。
饮食方面要注意细节：
养成“定点进食”的好习惯，少食多餐，每日进食3—5顿，增加食物的热效应 。
饭前适量饮用白开水，100毫升左右即可；增强饱腹感，减少当餐的食物摄入量；饭前30分钟，刻意补充温热白开水 。
细嚼慢咽是“减重技巧” 。进食速度可以决定你吃多吃少，平时吃饭很快的人，长胖的几率会更高 。不具体要求各位每一口饭咀嚼多少下，只希望大家可以多嚼一会儿 。
打造适合减肥的“饮食环境” 。给自己选择更小的餐具，配备颜色艳丽的餐具，给自己足够的心理暗示，减少进餐量 。
多素少荤，肉食偏向于鱼虾、去皮禽肉；主食粗细搭配，增加膳食纤维的摄入量，增强饱腹感 。
减肥，是一项“需要坚持的工程”，需要从细节出发，饮食上控制摄入量，运动上增加代谢量；健康减肥，拒绝瘦的太快；希望每个减肥者都可以“安心享瘦” 。
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注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除 。
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