力量训练|减肥期间，为什么要加入力量训练，你会收获什么好处？
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥期间，加强运动可以提高身体的卡路里消耗，促进身体燃脂，让你慢慢瘦下来 。不过，健身训练中又分为有氧运动跟力量训练 。有氧运动是大多数人减肥的优先选择，但是真正懂得健身的人，不只会进行有氧运动，还会加入力量训练 。
文章图片
4、力量训练可以提高减肥速度 。肌肉是能量消耗大军，而脂肪的储能物质，肌肉每天的热量消耗是同等重量脂肪的好几倍 。
同样体重的两个人，肌肉多的人，每天的热量消耗会更高，人也不容易发胖 。而减肥期间多做力量训练提升自身的肌肉量，你的身体代谢更高，燃脂速度也会明显提高 。肌肉发达的人，可以有效抑制脂肪的堆积，保持更加健康的身体状态 。
文章图片
所以，如果你也想获得上面的几个好处，那么平时多做力量训练是很有必要的 。那么，新手应该从哪些动作开始训练呢？
如果你去健身房锻炼，可以从自由器械开始，进行复合动作训练，可以带动身体多个肌群参与训练，有效刺激肌肉的生长 。如果你在家进行训练，可以从徒手自重训练开始，也可以购买一副哑铃杠铃组合，进行复合动作训练 。
文章图片
常见的黄金复合动作是负重深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上、杠铃硬拉、推举、划船、哑铃箭步蹲等动作 。
【力量训练|减肥期间，为什么要加入力量训练，你会收获什么好处？】新手刚开始进行抗阻力训练的前3个月是红利期，增肌效果是比较好的，我们可以合理安排目标肌群轮流训练，让目标肌群轮流得到休息，劳逸结合才是科学的训练方式 。
推荐阅读
- 减肥|妹子极端节食运动减肥，15个月减了140斤，然后事情就开始不对了……
- 体重|有人一年花费18万！体重190斤女孩揭秘“减重训练营”：依旧反弹
- 姑娘|姑娘做减肥手术，第二天后悔了：早知道这样，我宁愿胖着
- 热量|这10种的确是健康食品，但热量也高到爆炸，减肥的你避一避
- 医生|“五朵金花”：从五名女博士的奋斗，读懂医生向上的力量！
- 减肥|比吃肉还容易让人胖的水果，第 1 名现在正当季，不要再拿来减肥了
- 坐月子|月子期间能不能减肥？妇产专家：产后科学管理体重需注意这三点
- 脂肪肝|脂肪肝的“克星”找到了，若你能坚持，或给肝脏减减肥！
- 宁波|浙江宁波一镇被淹涉5万人 各方力量紧急救援
- 减肥|王鸥不建议大家节食减肥：管住嘴，为何要比“迈开腿”更重要？