健身|健身老手分享：学会4个训练技巧，增肌效率翻倍！
原创内容，擅自搬运者必究！
健身新手渴望练出健身老手那般发达的肌肉线条，拥有强壮的身材，这样的人更具有魅力 。发达的肌肉意味着高代谢的身体，发胖几率也会下降，身体精力会更加旺盛，衰老速度也会减缓 。
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技巧4、补充足量蛋白，多餐摄入
想要提高肌肉的生长速度，我们一定要注重营养的补充 。肌肉是由氨基酸组成的，饮食方面我们也需要补充身体所需的氨基酸 。蛋白食物分解后就是氨基酸，我们可以多补充一些优质蛋白，同时保持健康的烹饪方法，避免蛋白营养的破坏 。
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【健身|健身老手分享：学会4个训练技巧，增肌效率翻倍！】增肌期间，蛋白摄入量需要达到每公斤1.5-2g蛋白，才能满足身体所需营养 。平时可以多吃一些蛋类食物、奶制品、牛奶、瘦牛肉、鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼等优质蛋白，建议进行多餐摄入，多个时间段摄入，蛋白的吸收率才会有所提高，你的肌肉才会生长得饱满、强壮起来 。
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