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医生|同样五公里，跑步会比快走更健康吗？医生和您一起好好分析这问题

如果您是一位喜爱运动的人群 ， 会不会有这样的感受 ， 那就是跑5公里比快走5公里要轻松很多 ， 往往习惯了跑步的人群 ， 很少会参与快走这样的运动 ， 这是为什么呢？是不是说跑步就比快走更健康呢？咱们来聊一聊！
医生|同样五公里，跑步会比快走更健康吗？医生和您一起好好分析这问题
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这个结果是不是与您的想法完全不同？
其实谢医生本人 ， 以前主要是通过快走来进行锻炼身体 ， 后来慢慢地开始跑步 ， 也有这样的感受 ， 那就是同样的距离 ， 确实在做好拉伸和热身以后 ， 跑步要比快走舒服很多 。
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然而 ， 能说跑步就比快走健康吗？
那岂不是太草率了吗？我们每个人的身体状态不同 ， 每个人的胖瘦不同 ， 每个人的年龄不同 ， 每个人的关节状态又不完全相同 ， 有一些朋友就特别适合跑步 ， 但有一些朋友就比较适合快走 ， 汝之砒霜 ， 彼之蜜糖 ， 其实没有好与不好 ， 只有适合与不适合 ， 这个理念 ， 大家一定要有 。
我们假设一位60岁体重近200斤的老年人 ， 我们能强迫他去进行跑步吗？在这个年龄段 ， 这样的一个体重 ， 如果想要更好的运动起来 ， 首先一定要是要以散步或者是快走来起步的 ， 当然在水中行走或者是游泳是最好的选择 ， 但是我们探讨的是跑步与快走 ， 大家要知道我们的体重每增加一公斤 ， 我们的关节承受的压力就会增加4倍呀 ， 那对于一个200斤体重的老年人来说 ， 在运动的最开始就进行跑步 ， 这样的相对来讲刺激性比较大的运动 ， 他的关节一定是不堪其扰的 ， 甚至很有可能导致半月板的损害或者是意外摔伤 ， 而以快走起步 ， 慢慢地逐渐适应 ， 当体重逐渐有了下降以后 ， 再选择进行慢跑或者是其他的一些运动 ， 才是比较科学和得法的 。
又比如一位60岁的老年人 ， 关节已经有了早期的骨关节炎改变 ， 在下蹲的时候关节会有明显的响声 ， 而且上、下楼梯时关节就会有疼痛 ， 为了维持一个更好的身体状态 ， 选择跑步还是快走好呢？快走相对来讲是比较好的选择 ， 其实散步也就足够了！
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无论哪种运动 ， 适合自己的就好！
其实无论哪种运动 ， 只要适合自己的身体状态 ， 不加重我们的关节负担就是比较好的选择 ， 在运动之前呢 ， 一定要做好热身 ， 在运动之后也要做好拉伸 ， 每次热身和拉伸的时间尽量都要维持在10分钟左右 ， 不要觉得这20分钟是比较麻烦的一件事儿 ， 做好热身和拉伸可以很好地把我们的关节状态调整的比较适合去运动 ， 而在运动后的拉伸 ， 可以让我们的紧张的关节放松下来 ， 会让我们为第2天的运动做好准备 ， 这样呢 ， 可以最大限度地避免运动损伤 。
而且运动呢一定不要强求 ， 如果在运动的第2天 ， 感觉身体特别的疲劳 ， 无论是哪种运动都可以暂时停一天或者是两天给我们的身体一个休息恢复的机会 ， 好的休息是为了更好的出发 ， 千万不要给自己立一些强求的目标 ， 比如连续行走多少天！连续跑步多少天！这样慢慢的会失去了健身的意义 ， 也会加大我们关节以及身体的负担 ， 对健康也没啥好处 ， 是不是？

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