睡眠|警惕！午睡千万别超过这个时长，当心越睡越累！
来源 | 科普中国（ID：Science_China）
午睡，是很多人的日常习惯，能为我们恢复不少能量 。调查显示，全国范围有87.56%的人会午睡 。
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当然还有一部分人群，也不适合午睡：
有心脑血管疾病的老年人群
老年人群的平均睡眠时长变短，体力消耗减少，午睡可能会降低晚上的睡眠质量，长此以往会恶性循环，晚上睡眠质量差—中午午睡补觉—影响晚上质量 。
此外，睡眠时血流速度变缓，醒来后血压会产生波动，有诱发中风、心梗的疾病风险 。
肥胖的人群
体重偏胖的人，午睡更会加重肥胖的情况，身体消耗的能量减少，不利于健康，还会增加诱发糖尿病的风险 。
血压偏低的人群
午睡时血压会相对降低，容易引起呼吸困难等不良情况 。
如何科学地午睡？
午睡时间不要过长
午睡因人而异，但一般建议午睡时间30-60分钟 。
尽量避免吃太饱后，立刻午睡
中午别吃太饱，吃完不能马上睡，建议饭后半小时左右再考虑午睡 。
建议不要趴着睡
上班族可以选择一个护颈枕仰在靠椅上睡，但尽量不要趴着午睡 。
睡醒后不要立即站起来
不管是午睡还是夜间睡醒了，都尽量不要立马起来 。
建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上，休息3-5分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊 。
看了以上这么多分析
你一定对如何正确午睡有了了解
工作学习很辛苦
让我们合理安排好午睡
将午睡时间控制在1个小时以内
恢复满满元气吧！
来源：科普中国（ID：Science_China 本文专家：彭志平，北京市公安医院医师、陈海旭，再生医学博士，解放军总医院第二医学中心，副研究员，副教授）
责任编辑：唐昱霄
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