骨科医生|为什么中老年人经常锻炼还总生病？骨科医生：现在纠正还不晚
先来看看两个案例：
老孙，本在电台上班，因为到了年龄就准备退休了，但是他心里却一直不服老，总觉得自己的身体跟年轻人差不多，每天积极参加运动，跑步、举哑铃……某一天他在练习踢腿的时候，因踢得过高，后仰摔倒在地，造成尾骨骨折 。
老孙的好友老林，也从重要岗位退了下来，日子变得清闲，他决定每天坚持锻炼，生命在于运动嘛！某天吃完早饭，他照例外出跑步，大约过了半个时辰，老张突然感到胸闷、气短，只能坐在路边喘气 。路人见其面色苍白，头冒冷汗，赶快叫来了急救车将他送往医院，经心电图检查，证实为急性心肌梗死 。
接诊的医生表示：幸亏送来的及时，不然命怕是要搭上了 。
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* 没有选择适合的运动
选择合适自己的运动方式也很重要 。一些老年人对这方面的意识比较差，觉得自己有锻炼就行，而事实却相反 。老年人心脑血管的耐受能力是较差的，所以一些像过度弯腰、踢腿、跳跃、翻转、屏气等特殊性质的运动项目，很不适合 。如果盲目追求这种运动，很容易发生意外 。
* 营养没有跟上
部分中老年人群每天在运动上花费好几个小时，但是在饮食上却比较随便，吃得饱就行，经常吃素、吃剩饭剩菜 。其实这样对健康也是很不利的 。
合理的营养与膳食是增进老年人身体健康、防治疾病的重要方法之一，如果营养没有跟上，对人体的各项生理功能也是有影响的，降低人体对外界环境变化的适应能力和抵抗力，这样过度运动后更容易生病 。
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错误的运动方式确实会对健康产生不利的影响，所以要注意避免，学会正确运动 。
老年人如何正确运动？
首先，选择一些合适自己的项目，控制好运动的时间、强度 。
一般建议一次锻炼控制在30-60分钟内，或者动后感觉良好，无不适反应，如胸闷、心慌、气短、乏力、睡眠差等 。如果感到不适，则应该调整活动时间和内容 。记住：千万不可操之过急，要量力而行，否则运动反而会成为身体的负担，加重各器官的运行压力，引发疾病或意外 。
其次，进行运动时，一定要做好热身活动，可以活动一下四肢，压压腿或者伸伸胳膊，让运动量循序渐进地加上去，这也是防止意外发生的重要措施 。一开始就让身体进入高强度的锻炼中，容易使全身肌肉、神经突然紧张，血压升高，同时还可能心脏跳动突然加快，引起心律不齐等情况，造成意外 。
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再者，尽量做到饮食均衡，适当补充营养，比如蛋白质，根据我国的膳食指南，对于50岁以上的人，男性需摄入60g/天，女性50g/天 。如果蛋白质摄入不足，又经常运动，会处于过度消耗状态，容易影响机体的正常功能，致使机体免疫力下降，增加疾病的发生率 。
最后，就是坚持！这是很重要的，三天打鱼两天晒网对维持健康来说基本是无用功 。
运动确实可以给人体带来很多的好处，但是注意一定是合理的、正确的运动方式，错误的运动方式会危及到人的身体健康，尤其是中老年人群，身体素质等方面较差，更要注意安全 。
参考资料：
[1]《老年人锻炼需知老服老》.大众健康.2004年第12期
[2]《防老年痴呆运动最有效》.中国体育报.2017-06-28
[3]《老年人锻炼“好处”多！六种错误锻炼要尽量避免》.人民网-四川频道.2019-02-18
【骨科医生|为什么中老年人经常锻炼还总生病？骨科医生：现在纠正还不晚】
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