股四头肌|股四头肌锻炼误区——特别注意蹲杠铃的运动方式
最近火热上映的《夺冠》 ， 大家一定看得热血沸腾 ， 被中国女排的精神所感染 ， 但是我作为一个运动医学的医生 ， 尤其注意到了一篇报道里面的话 。
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实际上蹲杠铃这个运动对于很多人都是不合适的 ， 如果非要这样做的话 ， 可以找一找专家是怎么提醒大家的 ， 例如之前的我参与的央视公开课里 ， 苗欣老师提到了一些蹲杠铃的注意事项 。
可以看到 ， 如果想蹲杠铃 ， 必须是在下肢力量正常的时候 ， 而且蹲的重量不能超过膝关节肌肉承受的力量极限 ， 而是要适度的蹲 。
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感谢呈现电影的团队 ， 本照片只为科普用途不涉及任何商业目的
从运动医学的专业角度上来看 ， 其实很多运动项目早在二三十年前就意识到蹲杠铃对于运动员膝关节的损伤甚至是腰、髋关节、踝关节的损伤是非常大的 ， 需要在严格的保护下才能进行 。而专业知识不够具备的人并不推荐用这样的方法去练习大腿的股四头肌 ， 有很多替代的方法比如说坐位抬腿、坐位蹬腿、抬沙袋、拉橡皮筋包括划船机等运动方式都是可以的 。
【股四头肌|股四头肌锻炼误区——特别注意蹲杠铃的运动方式】如果你非要这样练 ， 一个是可以看看上边视频里面提到的注意事项 ， 接下来是找专业的运动医学康复师来协助指导你进行相关的锻炼 ， 否则很容易造成髌骨关节软骨的损伤 。（链接：伤不起的负重深蹲——从此健身成路人）
回到文章开头所提到的 ， 郎指导就是因为做了这样大运动量的训练 ， 股四头肌的力量是得到了迅速的提高 ， 但是膝关节在二三十岁的时候就已经承担了过度的压力 ， 造成了不可逆性的损伤 ， 所以也是借着郎指导的经历 ， 也包括我们临床上见的那么多髌股关节软骨损伤的例子 ， 来提示大家一定要尽量减少蹲杠铃这种不恰当的锻炼方式 。
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