关节|中老年人，饭后百步走对身体好，但是这几点细节一定要注意
常说：饭后百步走，能活九十九 。吃过晚饭散散步非常有助于身体健康，但是也有一些中老年人散步突发意外 。还是有一些细节需要我们注意 。
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饭后半小时
吃的太饱后不管年轻还是年老，都不能参加运动，尤其是老年人，若吃的过饱，半小时之内就不要出去散步了，稍微坐几分钟后在屋子里溜达溜达，半小时后，当感觉没有很撑的感觉后，再出去散步，因为饭后半个小时之后，胃部的食物已经慢慢的开始排空了，否则吃完饭就立即出去散步，很容易导致出现胃部的不适，有些人甚至会出现腹痛呕吐的症状 。还有一点就是，老年人空腹更不能出去散步，极易出现血糖低晕倒的危险 。
不要暴走
暴走这一项运动真的不太适合老年人，人上了年纪，身体各项机能减退，各类老年病找上来，比如心脏类疾病，比如高血压等症状，如果患有此类疾病，再去做暴走的运动，那么发生危险的几率实在太高了，所以建议各位中老年朋友，散步可以，不要暴走 。
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鞋子很重要
老年人散步鞋子一定要选好，那种硬鞋底不透气的鞋子一定不要穿，本身走路就是件消磨体力的活，加上老年人岁数大了容易缺钙，鞋子不合脚，再加上大量运动，对于关节和足踝以及身体的磨损会很大 。如果有些老年朋友已经有关节的变形或是关节疼痛，如果想出去散步的话，建议要拐杖帮助支撑身体，这样可以帮助减少关节所承受的压力，也可以减少摔倒的风险 。而且有关节问题的朋友，行走的量不宜过多，尽量控制在每天5000步之内 。
结伴同行
老年人散步虽说是很有益于身体健康的事情，但事无绝对，在街上散步就会伴有隐藏的危险，比如车辆，比如行人的碰撞，比如自身身体的原因，所以散步时尽量结伴同行，以防出现意外 。
环境很重要
车来车往的马路、人流拥挤的闹市区，这些地方都不适合当做散步的场所 。在傍晚，看着很宽广很干净的马路上，各类汽车排出的尾气无形的污染了空气，加上路上细小的灰尘，很容易被老年人吸入肺里 。还有那些人来人往的拥挤闹市区更不适合散步，一来人来人往容易发生碰撞挤压，二来空气污染也是非常严重 。比如林间的小路，路面比较柔软会更好，道路不宜有太多的坡 。
散步时间要掌握好
一般老年人散步时间不要超过一个小时，如果身体感到疲惫，半个小时就可以了，如果丝毫不觉得累，那么可以延长一段时间，一个小时为佳 。时间过久，可能当时不觉得疲惫，但脚及腿部会很疲惫，特别是有脚部骨刺的老年人更要注意了 。
随身带手机
老年人出去散步，如果时间过久，家人会担心，如果能及时联系到老人，家里人也会放心一些 。而更重要的是万一老年人在散步过程中遇到什么事情，可以及时的联系到家人，避免意外的发生 。
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注意天气变化
老年人在寒冷季节散步时，保暖工作一定要做好，老年人如果脖子受凉极易引发呼吸道感染，所以，在冬季中老年朋友外出带一条保暖舒适的围巾，很有必要 。夏季太阳还未落山时，余热仍然很强烈，在这个时候出去散步仍会有受热引发中暑的意外，所以在夏季出去散步，最好选择在太阳落山后再出去散步 。
适当进行饭后散步是一件有益健康的事儿，可以帮助我们更好的控制血压、血糖、血脂，但是一定要注意在运动过程中的一些细节，这样才能更好的保护自己 。
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