熬夜|吃宵夜和熬夜饿肚子，哪个伤害更大？
加班熬夜到很晚，追剧追到凌晨，考试周复习到深夜……
当结束手头的事情准备睡觉时，小肚子却咕咕叫了起来，真的有点饥饿难耐啊！
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损伤胃
在夜里，当你熟睡的时候，胃会分泌一种TFF蛋白，这种蛋白可了不得，它会形成黏液层保护胃黏膜，阻止胃酸和胃蛋白酶对胃黏膜的损伤 。而熬夜会使这种保护性蛋白分泌减少，与不熬夜相比患胃病的概率增加3~4倍[3] 。
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影响睡眠
饥饿感和胃部不适会使入睡变得困难，即便睡着也不会进入深度睡眠，严重影响睡眠质量，导致白天没精神，记忆力减退及头痛、头晕等问题，诱发神经衰弱、失眠等疾病 。
会导致低血糖发作
熬夜饿肚子会引起早上起床头晕、手抖，腿软，严重者甚至会出现低血糖昏迷症状 。
其实，从吃宵夜和熬夜饿肚子之间做出选择，无异于从不健康和更不健康中做选择，这二者都应该尽量避免，想要拥有好身体，就必须照顾好自己的身体，而不是透支它、压榨它 。
不熬没必要的夜 。不管哪种原因，熬夜本身对身体就有很多伤害，加速衰老、伤肝、头痛失眠、神经衰弱都是熬夜带来的后果，熬夜猝死的案例也并不少见，切莫仗着自己年轻这一资本逞一时之快，能不熬就别熬 。
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不得不熬夜时，需提前补充能量，而不是在入睡之前进食 。正常成人胃排空的时间是4～6小时，可以在预计入睡前3～4小时左右吃一些清淡的食物，切不可太过油腻，以免加重消化负担 。
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分清自己是馋了还是饿了 。首先想清楚，是因为打开了一张麻辣小龙虾的图片，肚子才饿的，还是真的肚子饿到眼冒金星了，如果嘴馋的话建议最好克制一下，晚上吃东西的确不益健康；实在是很饿可以适量吃一点，也尽量吃饱腹感强、清淡易消化的食物 。
不得不说，不管是吃宵夜还是熬夜饿肚子对身体都是有危害的，我们还是尽量避免“二选一”的局面，养成合理的饮食习惯，严格健康的作息规律，最好做到“都不选”，有一个好的身体才是最大的财富 。
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审稿专家：刘晓| 北京医院消化内科副主任医师
参考文献
[1]付长庚.生活方式与心血管风险研究进展[C].中国中西医结合学会养生学与康复医学专业委员会委员会议暨第八次学术研讨会论文集.2013:336-336.
[2]王欣,许怡,余逸菲,王唯坚,王芳,辛鑫,胡义扬,冯琴.夜宵食用人群机体代谢状况的横断面调查研究[J].海南医学,2020,31(18):2426-2428.
【熬夜|吃宵夜和熬夜饿肚子，哪个伤害更大？】[3]郭天骄,白玉昊.不良生活习惯对慢性胃炎发病的影响[J].临床医药文献电子杂志,2019,6(31):196.
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