减肥|5条减肥技巧，体重从140斤降到110斤，拥有身材暴瘦一圈！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥 ， 不是我们空想或者是随口说说就能够做到的 ， 减肥需要我们付出时间和精力 ， 付出努力和汗水来取得效果的 。
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第二个技巧：多补充蛋白质 ， 提高身体的食物热效应
我们都知道 ， 减肥期间补充蛋白质 ， 可以有效地提高身体的食物热效应的 ， 比如：多吃一些鸡蛋 ， 或者是奶制品 。戒掉平时的肥肉 ， 补充一些低脂高蛋白的鸡胸肉和牛肉等等 。
因为身体在消耗蛋白质的时候 ， 会需要更多的热量来分解 ， 从而提高的身体的代谢 ， 加快了身体的减肥速度 。蛋白质是帮助身体合成肌肉的物质 ， 可以帮助身体增肌提升代谢水平 。
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第三个技巧：养成好的饮食习惯 ， 对你减肥有很大的帮助
很多人的饮食习惯非常差 ， 比如：每天吃饭前都没有习惯喝一杯水 ， 这样很大机会会导致我们由于饥饿变得暴饮暴食 ， 不仅吃得多 ， 而且还会容易吃撑 。饭前喝一杯水或者是喝一碗汤 ， 都是可以帮助我们控制食欲的 。
吃饭的时候 ， 速度要学会控制 ， 不要吃东西吃太快 ， 先吃菜再吃其他 ， 提高身体饱腹感 ， 控制热量的摄入 ， 主食和肉类可以减少摄入 ， 而以蔬菜为主 。
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第四个技巧：减少久坐的时间 ， 戒掉久坐的习惯
现代医学研究表明 ， 久坐也成为了危害人体健康的主要原因之一了 。久坐给身体带来的危害非常多 ， 比如：腰椎的压力 ， 脊椎的压力 ， 以及下半身肢体关节等 ， 还会阻碍血液循环 ， 使得肌肉流失 ， 还会让我们腹部赘肉增多 ， 促进脂肪的合成 ， 身材发胖等等 。
【减肥|5条减肥技巧，体重从140斤降到110斤，拥有身材暴瘦一圈！】如果你也有久坐的习惯就真的要改掉了 ， 戒掉这个习惯 ， 多起来活动可以让你瘦下来 ， 体重下降也会变快 。
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第五个技巧：每天20分钟的力量训练
加强有氧运动 ， 对我们来说起到燃脂减脂的作用 。而抗阻力训练（力量训练） ， 可以帮助我们缓解肌肉流失的速度 ， 提高肌肉的含量 ， 从而提高身体的代谢能力 ， 促进身体燃脂减脂 。
力量训练还能够达到塑形的效果 ， 让我们瘦下来后能够拥有健美的身材 。减肥期间 ， 不要单纯地做有氧运动 ， 加入力量训练辅助减肥 ， 可以让体重下降得更快 。
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这几个减肥的小技巧坚持做 ， 跟着减肥达人一起减肥 ， 能够让我们避免一些减肥的误区 ， 让身材瘦下来 。
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