补钙|年少不补钙，年老骨头“脆”
今天，和大家讲讲一个老生常谈的问题 。
补钙
补钙真的是一个玄学 。
每次问身边的家人和朋友：补钙重要吗？
他们都会回答：太重要了！
然后接着问：那你们平时会认真补钙吗？
他们异口同声：好像没有哎……
文章图片
虽然不少人都懂得钙的重要性，但真正重视它的人真的比想象中少很多 。
《中国居民膳食营养与健康状况》调查结果显示：
我国城乡居民每日饮食中的钙摄入量为 366.1 毫克，城市为 412.4 毫克，农村为 321.4 毫克，远远低于中国营养学会推荐的成人每日适宜摄入量 800～1000 毫克，儿童和中老年人缺钙问题尤其严重 。
摘自《为什么中国人普遍缺钙？》
那么问题来了，究竟什么时候需要补钙？到底要怎么补钙
补钙可不是老年人的专利，年轻人补钙要趁早
缺钙可是会造成一系列问题，像是骨质疏松、骨折，不少慢性病也和缺钙有关 。
需要重视的是，补钙可不是老年人的专利 。人体骨骼中的矿物含量在 30 多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量，之后骨量开始走下坡路 。
也就是说，年轻人趁早补钙都是为以后打基础，老年人补钙则是尽量追赶上钙流失的速度 。
添加 VD 才能更促进吸收，实现 1 + 1 ＞ 2 的补钙效果
作为补钙的「最佳拍档」，维生素 D 能促进钙的吸收，所以要想身体摄入的钙有更好的吸收效果，也要补充维生素 D 。
* 日常食物摄入无法提供足量的维生素 D，所以建议额外补 。
优先推荐食补，食补不够还得吃钙剂
通常来说，平时饮食中奶类充足（300 毫升以上）、深绿色蔬菜摄入多（500 克以上），再配合其他日常饮食，是可以达到钙的每日摄入量的 。
但如果你不能每天精细规划饮食，做不到每天喝牛奶、吃深色蔬菜、豆干的话，还是需要考虑通过钙剂来补充身体所需钙含量的 。
文章图片
文章图片
《中国居民膳食指南》建议成年人的每日推荐钙摄入量约为 800～1000 mg 。日常饮食搭配 300 ml 牛奶，再另外补充 300 mg 的钙片，完全不用担心摄入过量 。
* 成人每日钙摄入最高耐受值是 2000 mg 。
钙剂相关小知识
1. 为了避免一次补充钙量过多，建议分开多次吃，并避免和高钙的牛奶、豆制品一起服用 。
2. 补钙不会引起结石 。结石的发生是代谢紊乱造成的，和补钙无关 。
3. 补钙不会导致骨质增生，反而会让我们的骨头更健康哦 。
4. 这些人尤其需要注意钙摄入： 处于怀孕中后期以及哺乳期的妇女50 岁以上的老人骨质疏松患者
5. 这款钙剂适用人群主要为成年人和孕妇妇女 。不过这款钙片 3 岁以上可以吃，考虑到部分儿童还会补充配方奶，所以具体剂量建议咨询医生 。
【补钙|年少不补钙，年老骨头“脆”】来源/丁香医生《年少不补钙，年老骨头「脆」》
推荐阅读
- 宝宝|七岁“女孩”原是男儿身！人生错位七年，源于父亲这个决定…
- 脂膜炎|被寄生虫吃了？46岁男子双脚烂一年，却没想到问题出在这里
- 脚趾|男子抽烟20年致血管堵塞，三个脚趾坏死保不住了
- 第三军医大学西南医院|原第三军医大学西南医院老年病专家李学军加盟重庆北部宽仁医院
- 糖尿病肾脏病|中国糖尿病肾脏病防治指南（2021年版）发布，要点一览！
- 高血压|年轻人高血压为啥总是低压高？
- 胸部|65岁老汉烂肺一年“炸”六次，上厕所再次破裂，胸部插管化险为夷
- 槟榔|“软性毒品”槟榔，为何每年还能卖出100亿？怎么不禁止销售槟榔
- 中医养生馆|火罐印子成年轻人最时尚标志？专家告诉你，中医养生要避开这些“坑”！
- 体重|有人一年花费18万！体重190斤女孩揭秘“减重训练营”：依旧反弹