医生|五十岁了，这个年龄开始锻炼还有作用吗？会损伤身体吗？医生细致给您讲清楚( 二 )
另外我们在进行有氧运动的同时 ， 一定要坚持进行无氧运动 ， 比如举哑铃 ， 因为这些抗阻力的运动可以更好地促进骨骼的健康 ， 强化肌肉的强度 ， 尽量减少肌肉的弱化 ， 这对于预防摔倒 ， 强化骨骼健康非常的重要 。
●一定要做好热身和拉伸 。我们很多人都在运动之前不做热身 ， 运动之后不做拉伸 ， 这是一个非常不好的习惯 。通过科学合理的热身 ， 可以在运动之前改善我们的血液循环 ， 提高我们的心率并提高体温 ， 为我们接下来的运动做好准备 ， 这样可以尽量避免运动损伤的发生 。
另外随着我们年龄的增长 ， 我们的肌肉会慢慢的减少 ， 肌腱和韧带也会发生一定的改变 ， 这包括灵活性的降低 ， 运动范围受到一定的限制的 ， 所以您在运动之后啊 ， 一定要进行拉伸 ， 这对于维持我们关系的灵活性 ， 对于我们更好的进行第二天的运动做好准备是非常重要的 ， 否则这种运动疲劳的积累得不到很好的缓解 ， 就有可能在多次的运动之后造成运动损伤 ， 这是我们都不愿意见到的结果 。
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具体应该如何做热身和拉伸 ， 不同运动都是不太一样的 ， 现在有很多的专业的运动软件 ， 在其中都有很好的指导 。
●不要逞强 。我们知道五十而知天命 ， 到了这个年纪 ， 已经不是能够逞强好胜的年纪了 ， 在运动的过程当中也一样 ， 比如在跑步的时候一定不要做冲刺 ， 在进行负重举哑铃的时候 ， 一定不要强行举超过自己能力极限的重量 ， 这样的运动都有可能造成肌肉的拉伤或者是关节的损害 ， 另外有一些50岁左右的人群已经有高血压或者是一些心血管方面的问题了 ， 强行做这样的运动 ， 有可能造成一过性的血压异常升高导致脑出血 ， 或者是其他心脑血管意外 。
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这一点请大家切记 ， 在临床上 ， 我们真的遇到了很多这样的病例 。
●在运动的过程当中 ， 如果感受到酸痛 ， 这是非常正常的 ， 如果您在第2天酸痛会有一定的缓解 ， 那么适当的减少运动的量是可以的不要完全停止运动 ， 而如您在运动的第2天感觉到难以忍受的疼痛 ， 这说明您运动的量太大了 ， 要及时的休息1~2周 ， 观察 ， 疼痛彻底减轻或消失以后再慢慢的开始运动 ， 逐渐找到适合自己运动的量 ， 千万不要强求 。
●注意运动的环境和自我防护 。运动是把双刃剑 ， 在给我们带来身体健康的同时 ， 也有可能带来运动损伤的风险 ， 面对这种问题我们要做好防护 ， 尽量规避风险 。
比如您选择慢跑或者是快走来进行运动 ， 那么环境很重要 ， 路面一定不要过于崎岖 ， 不要湿滑 ， 而且路面一定要平 ， 某一些学校的体育场是比较好的选择 ， 而且在运动的过程当中一定要穿专业的运动鞋 ， 有研究显示穿不正确的鞋运动 ， 是导致某些运动损伤非常重要的原因 ， 跑步就要穿跑步鞋跑 ， 这样可以更好的减少我们在运动过程当中关节所受到的刺激 ， 帮助我们减少运动损伤 。
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