医生|五十岁了，这个年龄开始锻炼还有作用吗？会损伤身体吗？医生细致给您讲清楚
当我们到了50岁这个年纪 ， 身体上往往会开始有一些变化 ， 您可能会觉得自己更容易疲劳了 ， 睡眠也变得越来越短 ， 有时候看东西要戴上老花镜了 ， 头发有可能也变得越来越稀疏 ， 到了这个年纪的朋友 ， 也开始越来越关注自己的健康状态了！原来有一些不太运动的朋友也开始关注是否要开始通过运动调整自己的身体 ， 但是有些朋友怀疑50岁以后还能运动吗？会给身体带来好处吗？我们就来聊一聊这个问题 。
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●很多有关节疼痛的中老年人 ， 可能会觉得如果出现了关节的问题 ， 那么休息是最好的选择 ， 但这样的想法是错误的 ， 适当的规律的运动 ， 对于我们维持关节的灵活性 ， 对于维持肌肉的强度非常的重要 ， 而且可以帮助我们减轻疼痛 ， 如果因为关节的问题不敢进行适当的运动 ， 就会进入疼痛运动减少肌肉减少血液循环减慢疼痛加重 ， 这样的恶性循环 。
看到运动有这么多的好处 ， 大家是否也有一种冲动想要去赶紧动起来呢？但是谢医生也要给大家提个醒 ， 50岁左右的年纪 ， 身体毕竟已经开始衰落了 ， 如果您平时坚持运动 ， 身体条件比较好 ， 那么自然无可厚非 ， 但如果您平时并没有太多的运动 ， 到了这个年纪才开始想要运动的话 ， 有一些细节您必须要注意 ， 这里谢医生给您详细的说一下 。
五十岁开始运动时 ， 有哪些细节要注意？
●选择适合自己的运动 ， 很重要 。如果您的关节身体各项功能都比较好 ， 没有任何的疼痛 ， 那么选择适合您的运动范围 ， 相对来讲就比较宽 ， 打羽毛球、太极拳、跑步或者是一些更加激烈的运动 ， 可能都是比较适合的 ， 但是一定要注意量 ， 不要一开始就剧烈运动 ， 要慢慢尝试 ， 找到适合自己的运动量 ， 这非常的关键 。
那如果您的关节已经开始出现了问题 ， 在上下楼梯的时候 ， 关节会有一定的不舒适感 ， 或者是在劳累后关节会出现酸痛 ， 那么进行剧烈的运动 ， 可能就不太适合您 ， 那么慢跑、快走、游泳以及骑自行车 ， 这四大运动是比较适合的 ， 如果您在下蹲的时候关节会有明显的不适 ， 那么像太极拳这样的运动 ， 建议您不要选择 。
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●注意运动的量和时间 。为了维持我们的身体健康 ， 我们一般建议每周要进行150分钟左右的有氧运动 ， 而且是中等强度的有氧运动 ， 这对于维护我们的心脑血管健康作用是比较好的 ， 就是说每天30分钟 ， 每周进行5天左右的中等强度有氧运动也就可以了 ， 一定要给自己1~2天的时间去休息 ， 不要强求 ， 每天都进行了一定量的运动 ， 这样的话会导致我们过于疲劳 ， 身体得不到休息 ， 会对我们身体可能带来伤害 。
确定中等强度运动有一个简便的算法 ， 大家可以简单的算一下：
中等强度运动时心率=（220-年龄）×（50-70%）
那么假如您50岁 ， 在中等运动强度时 ， 心率应该控制在85~119次/分之间 ， 略高并不会有太大的影响 。
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