减肥|减肥达人分享：减肥做到4个“要”，让体重持续下降！
原创内容，擅自搬运者必究！
很多人想要减肥，却不知道怎么做，燃脂效率才会更高效 。大多数人只知道控制饮食，进行节食可以减肥，却不知道过度节食会伤害身体健康，导致身材复胖反弹 。
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3、要早点吃晚餐，睡前3小时不进食
晚餐怎么吃决定了你的身体健康跟身材情况，晚餐要清淡为主，减少身体负担，避免热量过剩 。我们的晚餐要控制在500-550大卡以内，饭前喝一碗清汤可以提升饱腹感，吃饭的时候我们可以减少精细主食的摄入，补充一些复合碳水粗粮，多吃一点蔬菜或者豆制品 。
保持睡前3小时不再进食，晚餐时间在20点前完成，这样可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体才会带动脂肪参与消耗，第二天醒来你会发现体重又下降了 。
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4、要避免久坐，每天坚持健身1小时
很多胖子讨厌运动，总喜欢宅着，每天坐着的时间长达12小时以上，这样容易导致热量堆积，身材发胖 。减肥需要迈开腿，需要有意识的让自己动起来，减少久坐时间，工作的时候可以趁机踮踮脚，每小时起来活动10分钟，做做拉伸训练，倒倒水，爬爬楼梯提高身体的卡路里消耗 。
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【减肥|减肥达人分享：减肥做到4个“要”，让体重持续下降！】晚上饭后1小时，可以进行有氧运动分解身上的脂肪，选择慢跑、跳舞或者球类运动都可以，锻炼时间不短于1小时，培养自己的运动爱好，感受到健身的乐趣，这样你就更容易坚持下来 。坚持2-3个月以上，身材也会瘦下一圈哦！
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