健身房|健身前只跑步热身并不够，5个动作学会上肢热身，提升训练表现
热身在运动中是很必要的一个环节，然而很多小伙伴却因为怕浪费时间，总会把它给忽视掉 。还有不少人在进入健身房之后直接就开练了，压根不操心不热身对身体带来的影响 。
一个好的热身，在健身中是非常必要的 。
因为热身可以减少训练时肌肉的粘滞阻力，不仅可以有效地减少受伤风险，还能避免关节弹响或身体不适的情况，能提高我们的肌肉力量和爆发力 。
可以把热身当做进入正式训练的一道门，我们需要推开这道门后再开始正式的训练，不要总爬窗户进去 。
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动作1：甩手臂
在进行上肢训练的时候，肩关节的活动很关键，我们可以用甩手臂这个动作来进行热身 。
保持身体站直，在甩手臂时的时候要尽量大范围，全角度地使肩胛部位上下前后最大幅度地活动起来，可以前后各甩15-20次，做2组 。
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动作2：水平摆臂
保持两臂伸展开，略低于肩即可，在摆动手臂的时候尽可能伸展至最大化范围，帮助活动肩部，注意向前摆动手臂时延展肩膀，向后时则回缩肩膀 。
重复15-20次，做2组 。
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动作3：对侧摆臂
在上下摆臂时候，要注意保持核心稳定、身体保持直立，不要刻意去弯曲腰椎 。
重复15-20次，做2组 。
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动作4：转体
在做这个动作的时候，需要明确一点，转体的时候确保扭转的部位是背部和腰部，而不是在转动髋部 。
做15-20次，做2组 。
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动作5：活动手腕
手腕的活动也很重要，在上肢训练中，腕部和肩部都是极容易出现不适的部位 。
保持十指交叉，两手掌心相贴，然后开始打转，正向和反向都要进行 。
重复15-20次，做2-3组 。
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后面几期，我们会继续分享下肢的热身动作 。
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