dha|DHA补与不补，智力、视力、语言方面的差别竟这么大？
导读：DHA，俗称“脑黄金”，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要营养素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑总脂肪酸中含量高达35-45%，在眼睛视网膜中约占总脂肪酸的50%，对胎婴儿的智力和视力发育至关重要 。可是，DHA的补充有标准吗?如何安全有效地补充DHA呢?
文章图片
中国宝宝DHA摄入量不达标!
WHO组织推荐DHA日摄取量，1-2岁的宝宝以体重为衡量基础，每公斤体重每日适宜摄入量为20mg;2-4岁的宝宝每日总的适宜需要摄入量为100-150mg;到了4-6岁，宝宝每日适宜摄入量提升到150-200mg 。
宝妈们注意了，中国宝宝DHA摄取量“不达标”!
文章图片
DHA补充有标准
联合国粮农组织(FAO)和世界卫生组织(WHO)对DHA有一个摄入量的推荐：
1 孕期及哺乳期妇女
建议DHA平均摄入量不低于200毫克/天 。这是由于孕期及哺乳期的妇女体内的DHA，除了需要应付本身的需求外，还要满足胎宝宝成长发育的需要 。在孕期，胎宝宝脑细胞数量会以惊人的速度增长，DHA是大脑的重要组成部分，而且需求量也随着胎儿的脑部发育越来越高 。而对于哺乳期的妇女，母乳是宝宝最好的天然食物，只有营养均衡的母乳才能养育出非凡宝宝 。
2 婴幼儿
建议0-6个月每天DHA适宜摄入量为0.2-0.36%总脂肪酸，6-24个月根据婴幼儿体重每日适宜摄入20毫克/公斤 。2-4岁，DHA的每日适宜摄入量为100-150毫克 。婴儿出生后至3岁这1365天是婴儿脑部发育最快的“黄金期”，不容忽视 。脑部的迅速发育会产生对DHA的大量需求，因为被誉为“脑黄金”的DHA大量存在于脑和视网膜组织中，在婴儿期持续补充适宜的DHA对他们的大脑和视网膜发育至关重要 。
3 健康人
EPA+DHA每天可接受的摄入量范围为0.25-2克 。
揭秘DHA三大“生理功能”
1、DHA，为智力加分
DHA在促进脑细胞发育、脑神经纤维延伸、增加脑容量、提升大脑的信息处理速度方面拥有不可取代的优势 。有研究资料为证：出生后4个月内补充了DHA+ARA的婴儿，1岁半时的智力分数比没有补充DHA的同龄婴儿高7分，此种优势可一直保持到4岁!这就是科学家将DHA誉为“脑黄金”的原因所在 。
2、DHA，宝宝更“明亮”
研究证实，DHA对眼视网膜的感光细胞光刺激正常传导非常重要，外源性DHA通过血液到达视网膜，DHA有助于保持视网膜细胞细胞膜的流动性，使眼睛接受到的外界信息快速传递到大脑，使孩子看得更多更清楚 。而孩子看得越多越清楚，接受外界的信息和刺激也就越充分，从而间接为智力加分!
3、DHA，免疫小卫士
权威研究证明，除了大脑和视网膜含有大量DHA外，免疫细胞中也含有DHA 。宝宝持续补充DHA，有助于激发免疫细胞活力，减少呼吸道疾病发病率，提升自身保护力 。身体棒棒，才能学得非凡!
文章图片
DHA是干什么的?
DHA是二十二碳六烯酸的缩写，俗称“脑黄金”，属于ω-3系不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要营养素，是大脑和视网膜的重要构成成分，对胎婴儿的智力和视力发育至关重要 。
DHA广泛存在于人体的大脑、视网膜、心脏及母乳，但是人体无法自身合成 。缺乏DHA，会影响大脑和视网膜组织结构的形成及功能，从而导致神经系统和视觉发育方面的问题 。补充适量的DHA，对保障大脑及视网膜的发育是必需的，DHA可以增进记忆力和注意力，改善视力 。
走近DHA“携带者”
推荐阅读
- 腿抽筋|腿抽筋就要补钙？盲目吃钙片解决不了问题，还有可能缺了“它”
- 结节|它被称为“软黄金”，一口补充一天蛋白质，医生：常吃结节不再来
- 红枣|红枣、红糖、红豆都不补血？再次提醒大家：这4种食物才能补血
- 过了50岁，最容易缺5种营养素，几种食物常吃，“狠狠”补回来！
- 疫苗接种|科学补硒或能提高疫苗接种效果
- 这菜是“补钙王”，冬天多吃补钙又护肝，比喝骨头汤强
- 硒元素|想防癌，多补硒？不瞒你说：合理补充硒元素，8个好处让人羡慕
- 维生素b12|中老年人最容易缺乏维生素B12，4大作用很多人不知道，赶紧补上
- 骨质疏松|骨质疏松更加“偏爱”女性？出现这3种症状，提醒你要补钙了
- 补钙|骨头汤补钙，猪蹄、鸡爪补胶原蛋白？6大食补误区，很多人都中招了！