糖尿病并发症|糖尿病患者如何运动能更好控制血糖？本文为你一次性说清
【糖尿病并发症|糖尿病患者如何运动能更好控制血糖？本文为你一次性说清】糖尿病患者最危险的不是高血糖，而高血糖带来的各种急慢性并发症风险，作为一种需要终生控制的慢性代谢性疾病，如何预防糖尿病并发症的发生，当然加强血糖控制，积极控制血糖水平达标，就能够减少高血糖带来的各方面健康危害，就是很重要的一个方面 。在血糖调理控制方面，除了合理选择降糖药物来控制血糖以外，生活调理，特别是加强运动锻炼，也是非常重要的一个方面，糖尿病人应该如何运动，应该选择哪些运动，今天就来和大家简单的聊一下这方面的话题 。
文章图片
除了进行一些有氧运动以外，随着年龄的逐渐增长，建议糖尿病朋友可以在有氧运动的同时，也要进行一些锻炼肌肉力量的运动锻炼，比如一些力量训练的方式，不一定强度有多大，但适度的力量训练，包括拉伸运动，能够有助于保持肌肉细胞活力，保持身体灵活度，也是搭配有氧运动的运动方式 。
糖尿病合理运动锻炼，长期坚持很重要
除了合理选择运动方式，对于糖尿病人运动锻炼加强血糖控制，坚持运动锻炼也是很重要的一个方面 。研究发现，对于高血糖问题，仅仅运动一次，也能够使血糖有所下降，但想要获得长期的血糖控制效果，运动锻炼的间隔时间不应该超过2天以上，由此来看，糖尿病人运动锻炼，每周运动时间应该不少于4天，如果能够每天坚持运动锻炼，当然就是更好的 。
文章图片
只有选择好合理的运动方式和运动强度，并且做到长期坚持，才能够更好地起到调理血糖，加强血糖控制的作用，如果不能够做到长期坚持，光靠偶尔想起来才运动，这样的锻炼方式，是不可能控制好高血糖问题的 。
糖尿病合理运动锻炼，要注意运动安全
相比于健康人的运动锻炼，有糖尿病高血糖问题的朋友，在运动锻炼时，就更要多注意运动安全的问题 。首先是应该注意合理的选择运动时间，对于一些轻度的糖尿病患者，低血糖风险不高，血糖升高也不严重，运动时间的选择上则可以更加灵活，不必太过拘泥，但如果是本身就有较高低血糖风险的朋友，则应该注意避免空腹时进行运动锻炼，特别是晨起后空腹运动，容易诱发低血糖问题，导致血糖出现剧烈波动的风险，也会加大心脑血管疾病突发的风险，得不偿失，对于有运动低血糖风险的朋友，应当尽量的选择在餐后1~2小时的时间内运动锻炼，这样能够有效地减少发生低血糖的风险 。同时结伴而行，在口袋里装点糖等方式，也能够在发生低血糖时及时得到救助和纠正 。
文章图片
除了选择好运动方式之外，糖尿病人运动锻炼，还要注意做好血糖和血压的控制，运动锻炼能够有助于血糖血压的控制，但如果血糖血压重度升高，而没有得到控制，这种情况下强行运动锻炼，反而可能因为运动而导致心脑血管疾病风险的加大，得不偿失 。通常说来，血糖超过16.7mmol/L，血压超过160/100的朋友，都不建议在血糖血压得到有效控制降低前进行运动锻炼 。
文章图片
还有一些糖尿病患者，本身已经有了相关的并发症问题，此时在进行运动锻炼时，就应该注意运动锻炼不要影响和加重并发症的安全性问题了 。比如有糖尿病足问题的朋友，不适合进行过长距离的走路或慢跑运动，选择游泳等不会造成足部压力的运动就是更好的方式；再比如有糖尿病视网膜病变的朋友，应该注意不要进行需要弯腰低头的运动锻炼方式，以免造成眼压增大，进一步损伤视网膜健康；再比如已经有周围神经病变的朋友，应当尽量地避免一些过度拉伸的运动方式，以免引起疾病的进一步加重，诸如此类的问题还有很多，总的原则还是要在保证不影响相关疾病的前提下，选择合理的运动方式，保证好运动安全 。
推荐阅读
- 糖尿病肾脏病|中国糖尿病肾脏病防治指南（2021年版）发布，要点一览！
- 胰岛素|因为这3个原因开始使用胰岛素的糖尿病朋友，也许可以停用了
- 血糖|身体出现5种表现，或是血糖值升高了，及时控制，避免糖尿病到访
- 2型糖尿病|2021新血糖标准已更正，更改为4.4-7.0mmolL？看专家怎么说
- 地中海饮食|地中海饮食还能帮男性缓解“难言之隐”，帮肥胖女性降低糖尿病风险
- 糖尿病并发症|50％糖尿病患者，最后都要“截肢”？这 4 个因素很关键
- 糖尿病并发症|当结核“牵手”糖尿病，这些特殊的治疗细节当注意！
- 糖尿病|少吃主食能“治愈”糖尿病？主食该吃多少、怎么吃？很多人不知道
- 糖尿病|糖尿病可以“逆转”吗？
- 糖尿病人|糖尿病人秋天吃什么水果好呢？4种水果适量吃，帮助你稳住血糖