抑郁|天黑得早了让人特别抑郁？这些食物或许能帮你应对低落心情抑郁|季节性情感障碍|status|b

冬季气温骤减，日照时间也逐渐变短。这种季节变化可能会引发季节性情感障碍。对于这些症状，科学家认为，我们可以通过健康饮食来对抗心理异常。
【抑郁|天黑得早了让人特别抑郁？这些食物或许能帮你应对低落心情】
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面对季节性情感障碍，除了健康饮食，我们还有许多能够进行自我调节的方式。根据英国国家医疗服务系统（National Health Service，NHS）的建议[9]，在黑夜漫长的冬天，我们应当多晒晒太阳，保持工作环境明亮通风，并进行有规律的户外锻炼。倘若抑郁情况严重，应当寻求专业人士的帮助，尽早就医。
参考资料
[1]https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder/index.shtml
[2]Jacka, F. N., O’Neil, A., Opie, R., Itsiopoulos, C., Cotton, S., Mohebbi, M., ... & Brazionis, L. (2017). A randomised controlled trial of dietary improvement for adults with major depression (the ‘SMILES’trial). BMC medicine, 15(1), 1-13.
[3]Skarupski, K. A., Tangney, C. C., Li, H., Evans, D. A., & Morris, M. C. (2013). Mediterranean diet and depressive symptoms among older adults over time. The journal of nutrition, health & aging, 17(5), 441-445.
[4]Lassale, C., Batty, G. D., Baghdadli, A., Jacka, F., Sánchez-Villegas, A., Kivim?ki, M., & Akbaraly, T. (2019). Healthy dietary indices and risk of depressive outcomes: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Molecular psychiatry, 24(7), 965-986.
[5]Rizzo, G., Laganà, A. S., Rapisarda, A. M. C., Ferrera, L., Grazia, G. M., Buscema, M., ... & Sapia, F. (2016). Vitamin B12 among vegetarians: status, assessment and supplementation. Nutrients, 8(12), 767.
[6]Mikkelsen, K., Stojanovska, L., & Apostolopoulos, V. (2016). The effects of vitamin B in depression. Current medicinal chemistry, 23(38), 4317-4337.
[7]Forsyth, A., Deane, F. P., & Williams, P. (2015). A lifestyle intervention for primary care patients with depression and anxiety: a randomised controlled trial. Psychiatry Research, 230(2), 537-544.
[8] Yang, Y., Zhang, S., Zhang, X., Xu, Y., Cheng, J., & Yang, X. (2020). The Role of Diet, Eating Behavior, and Nutrition Intervention in Seasonal Affective Disorder: A Systematic Review. Frontiers in Psychology, 11.
[9]https://www.nhs.uk/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/treatment/
[10]https://www.inverse.com/mind-body/food-mental-health-science-explained
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