肚腩|怎么快速减掉肚腩？这些方法帮你降低内脏脂肪，恢复紧致小腹
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很多人发现 ， 身材胖的时候是肚子先胖起来 ， 然后才是四肢 。为什么四肢不胖 ， 肚子先发胖？
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所以 ， 选择运动瘦腹的时候 ， 我们还是要选择跑步、开合跳、游泳、跳绳、打球类型的有氧运动 ， 提高卡路里消耗 ， 促进脂肪的分解 。
虽然肚腩是最难减的 ， 但是全身性运动比局部运动更能帮你分解肚子上的赘肉 。每天坚持50分钟的有氧运动 ， 从中低强度的运动入手 ， 一段时间适应后 ， 再过渡到高强度的运动 ， 可以让你慢慢瘦下来 。
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如果你希望瘦下来后腰腹线条更加紧致 ， 避免肚皮松弛的情况出现 ， 你还需要加强力量训练增肌塑形 。
坚持隔天一组虐腹训练 ， 强化腰腹线条 ， 抑制脂肪的堆积 ， 让肌肉组织填充皮下组织 ， 让皮肤保持紧致状态 。我们可以从卷腹、仰卧交替抬腿、俄罗斯转体、仰卧举腿等动作入手 ， 每个动作15次 ， 重复4组 。
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【肚腩|怎么快速减掉肚腩？这些方法帮你降低内脏脂肪，恢复紧致小腹】与此同时 ， 我们还需要管理好饮食 ， 控制每天的热量摄入在1500-1600大卡之间 ， 避免热量过剩、脂肪堆积 。平时三餐规律饮食 ， 不吃零食跟外卖 ， 少吃不健康、高热量的加工食品 ， 比如炸鸡、奶茶、披萨、薯片等食物 。
多吃一些有助于刮脂、减肥的高纤维蔬果 ， 比如西兰花、番茄、西柚、橙子、白菜、芹菜、冬瓜、黄瓜等食物 ， 减少主食米饭、面条的摄入 ， 可以补充优质蛋白 ， 比如鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品、瘦牛肉等食物 ， 有助于延长饱腹时间 。
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想要减掉肚腩赘肉 ， 只有运动结合饮食两个方面入手 ， 坚持2-3个月以上 ， 你就会发现腰围明显瘦了一圈！
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