肚腩|怎么快速减掉肚腩？这些方法帮你降低内脏脂肪，恢复紧致小腹肚腩|小腹|脂肪

原创内容，擅自搬运者必究！
很多人发现，身材胖的时候是肚子先胖起来，然后才是四肢。为什么四肢不胖，肚子先发胖？

文章图片

所以，选择运动瘦腹的时候，我们还是要选择跑步、开合跳、游泳、跳绳、打球类型的有氧运动，提高卡路里消耗，促进脂肪的分解。
虽然肚腩是最难减的，但是全身性运动比局部运动更能帮你分解肚子上的赘肉。每天坚持50分钟的有氧运动，从中低强度的运动入手，一段时间适应后，再过渡到高强度的运动，可以让你慢慢瘦下来。

文章图片

如果你希望瘦下来后腰腹线条更加紧致，避免肚皮松弛的情况出现，你还需要加强力量训练增肌塑形。
坚持隔天一组虐腹训练，强化腰腹线条，抑制脂肪的堆积，让肌肉组织填充皮下组织，让皮肤保持紧致状态。我们可以从卷腹、仰卧交替抬腿、俄罗斯转体、仰卧举腿等动作入手，每个动作15次，重复4组。

文章图片

【肚腩|怎么快速减掉肚腩？这些方法帮你降低内脏脂肪，恢复紧致小腹】与此同时，我们还需要管理好饮食，控制每天的热量摄入在1500-1600大卡之间，避免热量过剩、脂肪堆积。平时三餐规律饮食，不吃零食跟外卖，少吃不健康、高热量的加工食品，比如炸鸡、奶茶、披萨、薯片等食物。
多吃一些有助于刮脂、减肥的高纤维蔬果，比如西兰花、番茄、西柚、橙子、白菜、芹菜、冬瓜、黄瓜等食物，减少主食米饭、面条的摄入，可以补充优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品、瘦牛肉等食物，有助于延长饱腹时间。

文章图片

想要减掉肚腩赘肉，只有运动结合饮食两个方面入手，坚持2-3个月以上，你就会发现腰围明显瘦了一圈！

肚腩|怎么快速减掉肚腩？这些方法帮你降低内脏脂肪，恢复紧致小腹

推荐阅读

考试大纲是什么意思

crv的变速箱油怎么更换 CRV变速箱油怎么换

信用卡起诉怎么办信用卡起诉怎么办?

内酯豆腐皮蛋做法凉拌，凉拌皮蛋内酯豆腐怎么做好吃

富贵竹怎么水养才旺盛

阿尔罕布拉宫的回忆更新几集

哈尔滨工程大学6系

成都锌钢百叶窗生产厂家百叶多少钱

剖腹产子宫切口b超图片剖腹产子宫切口b超图

空调出现难闻的异味怎么处理,全面的分析下

腾讯微云怎么签到？签到有什么用处？

欧美爽图

opencv 最大内接矩形笔记

哈林传说如何升级史诗

肥胖指数标准肥胖指数计算

抖音瘦身特效怎么用？抖音瘦身特效使用操作方法分享

前方的姑娘

鱼腥草的水培方法鱼腥草怎么水培

python函数定义格式的简单介绍

公众号怎么写文章吸引人 3个实用小窍门写出爆款公众号文案