冬季|今日立冬｜冬天来了，这些事情一定要注意，才能安稳度过寒冬！
今日立冬
立冬，是二十四节气中的
第19个节气，
也是冬季的第一个节气~
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没有一点点防备，
冬天就这么猝不及防地来了！
秋裤、围巾、羽绒服、雪地靴……
都准备好了没？
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大家除了注意防寒保暖外，
还应多多进补 。
中国有句俗话叫：
“立冬会进补，来年能打虎”
这个冬天把身体养好了，
才能以更好的精神状态
迎接明年的到来~
立冬食补
—— Hello,Winter ——
1、多吃主食、肉类、海参
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蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素 。所以，冬季要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应 。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好 。
2、多吃含碘丰富的食物，例海带、紫菜
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人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌 。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等 。
3、动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力
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寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化 。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用 。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜 。
4、芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素
寒冷天气使人对体蛋氨酸的需求增大 。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基 。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物 。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等 。
立冬养生
—— Hello,Winter ——
1、吃饺子
在我国北方，特别是北京、东北的人们爱吃饺子 。为什么立冬吃饺子？中国有一句俗话：“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管” 。立冬将至，天气渐渐变凉，耳朵暴露在外，容易冻伤 。吃像耳朵的饺子，补耳朵，是家人对你最贴心的关怀 。
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其实饺子还有“交子之时”的说法 。立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃 。立冬之日，各式各样的饺子卖得很火 。
2、调整作息，早睡晚起
立冬之后，要逐渐养成多睡一会儿的习惯，养护阳气 。《黄帝内经》中指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光” 。意思是，人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床 。
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3、温养情志，振奋精神
从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节 。中医讲究，入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏 。
冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神 。
5、室外走走，提高免疫力
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