瑜伽|空腹运动不可取？你被这个谎言骗了多久？
文|倩
其实对于“什么时候锻炼”一直有个悖论，即
早上起来空腹不能锻炼
【瑜伽|空腹运动不可取？你被这个谎言骗了多久？】吃了饭不能锻炼容易胃下垂
锻炼完一两个小时不能锻炼，因为锻炼后吃饭消化更好会变胖
晚上不能锻炼，因为锻炼会使人清醒，影响睡眠
......
而这些人云亦云的俗语，也成为了朝九晚六的打工人们逃避锻炼的借口
今天我们就来打破第一个迷思——空腹能不能锻炼
文章图片
吃了饭之后可能消耗得更多的是吃进去的碳水化合物 。
文章图片
因此，作为一个经历过空腹锻炼的实践者，给大家4个建议
1、早上空腹锻炼尽量进行一些舒缓的运动，不要剧烈运动 。
这类舒缓运动包括，在操场快走、瑜伽 。锻炼时间一般在20-30分钟之内为佳 。
2、倾听身体的声音，如果感到不舒服就要立刻停止运动 。
比如已经头痛、发晕了，或者觉得饥饿，那就遵循内心所想，不要运动了去吃东西 。如果本身有低血糖、糖尿病、心血管疾病等疾病，那就不妨把减肥这件事情放一放，毕竟身体健康才最重要 。
3、早上要补充一些水、一些电解质 。可以喝点柠檬海盐水或者天然椰子汁 。
文章图片
4、重要的事情说三遍，没有最好的健身减肥的方法，只要最适合自己的 。
有些人生酮大口吃肉减了几十斤，你一生酮就开始长酮疹，得感冒；有些人特别喜欢跑步，跑了半年就开始参加跑马，但你一跑步就膝关节疼；再比如空腹运动，我每次运动完，大部分时候会觉得神清气爽，早晨的运动可以舒展我们的身体，唤醒觉知，让我们拥抱新一天的太阳 。但偶尔也会觉得不太舒服，或者就是不想动，特别想去吃点什么 。
学会倾听身体的声音，找到适合自己情况、作息的健身方式，我们才不是打工人呢，是自己身体的主人 。
参考文献
Robert M Edinburgh, Helen E Bradley, Dylan Thompson, Gareth A Wallis, Javier T Gonzalez, Lipid Metabolism Links Nutrient-Exercise Timing to Insulin Sensitivity in Men Classified as Overweight or Obese, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 105, Issue 3, March 2020, Pages 660–676, https://doi.org/10.1210/clinem/dgz104
THEEND
推荐阅读
- 熬夜|抽烟喝酒熬夜不运动，长沙27岁臭豆腐摊主心梗险丧命
- 减肥|妹子极端节食运动减肥，15个月减了140斤，然后事情就开始不对了……
- 橙汁|运动之后为什么不推荐喝白水？
- 空腹血糖|先吃菜后吃饭？对血糖控制更好，糖友必知的4大新知！
- 皮肤|奥运会出神颜！运动真的会让皮肤变好？
- 经期|经期不能洗头不能“运动”？医生提醒：别搞错，真正不能做的是这些！
- 公园里|60岁以后，这3类运动最好不要做，不利于锻炼身体反而伤身
- 医生|医生指出：运动过后，这5件傻事不能做，身体或吃不消！
- 空腹血糖|空腹血糖6.7，算不算高？如何延缓进展为2型糖尿病？
- hpv|通过提高免疫力来清除HPV病毒需要做什么运动？