饮食|想要身材变好不能单纯依靠饮食，居家减脂训练，帮你瘦出好身材
当我们说到减肥的方法之时 ， 我们想到最多的可能就是少吃 ， 当然少吃也是许多朋友们所采用的最为常见的方法之一 ， 但是此时我们应该知道 ， 少吃并不等于节食 ， 而应该是通过对饮食结构的调整来限制总体热量的摄入 ， 这个少字 ， 我们应该理解成总体热量摄入的减少 ， 而不是食物总量的减少 。所以在日常饮食当中 ， 我们要尽量地避免高热量食物的摄入 ， 在保证营养全面均衡的前提下把每一餐吃到7.8分饱 。
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动作二：弓步提膝
双脚微微分开站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手握拳举至胸前
保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 向后迈出一大步并顺势下蹲 ， 至前侧大腿与地面平行后起身 ， 起身的同时后侧腿向前提膝抬起至自己动作顶点 ， 身体稳定后再次迈出活动腿并顺势下蹲
整个动作都要在保持背部挺直的前提下完成 ， 注意下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖 ， 后侧膝盖不要跪地
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动作三：支撑开合跳
俯身 ， 双臂位于肩部下方支撑身体 ， 手肘微屈 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双腿向后并拢伸直 ， 双脚脚尖踩地
保持身体稳定不要晃动 ， 下腹部发力带动双腿同时向两侧跳开 ， 双脚落地后再反方向跳回
动作全程保持背部挺直 ， 使动作连贯均匀有弹性
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动作四：仰卧臀桥摆腿
仰卧在瑜伽垫上 ， 上背部及头部支撑身体 ， 双臂位于身体两侧伸直 ， 双腿屈膝并拢 ， 双脚踩地
保持身体稳定 ， 臀部收紧发力向上抬起 ， 使上半身与大腿处于同一平面
然后在此基础上 ， 保持身体稳定 ， 一条腿屈膝向上抬起 ， 至自己动作顶点 ， 然后慢慢还原 ， 并完成另一侧动作
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动作五：简化波比跳
双脚微微分开站立 ， 俯身下蹲 ， 双臂位于肩部下方支撑身体 ， 然后双腿交替向后迈出至双腿伸直后再交替向前还原
双脚落地后起身并向上跳起 ， 起身的同时双臂向上举过头顶
双脚落地后再次俯身下蹲 ， 完成下一次动作 ， 注意保持动作连贯 ， 两个动作之间不要有停留
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动作六：支撑交替抬腿
【饮食|想要身材变好不能单纯依靠饮食，居家减脂训练，帮你瘦出好身材】俯身 ， 双臂伸直位于肩部正下方支撑身体 ， 手肘微屈 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双腿向后并拢伸直
保持身体稳定不要晃动 ， 臀部肌肉发力带动一条腿向后上方抬起
至动作顶点稍停 ， 感受臀部肌肉的收缩 ， 然后慢慢还原 ， 并完成另一侧动作
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