心血管系统疾病|这些影响一辈子健康的“好习惯”，你有几个？
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一些高GI值或含糖量多的水果要注意控制 ， 比如鲜枣、熟香蕉、葡萄等 ， 可以多在苹果、梨、桃、柚子等水果中挑选 。
睡眠
【心血管系统疾病|这些影响一辈子健康的“好习惯”，你有几个？】|规律：保持稳定的作息
不规律作息会增加患癌风险 。2019年 ， 国际癌症研究机构把“倒班/上夜班”（Night Shift Work）定义为2A级致癌因素 。
不过这里不是简单的“早睡早起” ， 重要的还是稳定、规律的睡眠时间 。
|充足：7到9个小时
睡眠不足会导致人体的免疫功能出现问题 ， 血压升高、心血管系统疾病高发等等 。同时睡眠不足 ， 压力增加 ， 会让我们更容易情绪性进食 ， 不知不觉吃进太多垃圾食品 ， 诱发肥胖 ， 还可能因为皮下毛细血管血流量不足 ， 让皮肤变差 。
根据美国国家睡眠基金会制定的睡眠时间建议：
·对于普通成年人来说 ， 每天睡7到9个小时比较正常
·对于65岁以上的老年人 ， 大概每天7到8个小时
·青少年大约每天8到10个小时
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运动
运动有助于改善免疫系统功能 ， 降低癌症风险、缓解精神压力 ， 提高睡眠质量 ， 对于提高思维能力、学习能力和判断能力也有帮助 ， 而且还有助于降低抑郁症风险 ， 总之就是好处多多 。
|每周至少两个半小时中等强度的有氧运动
对于一般成年人（18到64岁）：建议每周至少进行两个半小时的中等强度的有氧运动（比如快走） ， 每次运动至少坚持十分钟（如果短于这个时间 ， 效果会差一些） 。也可以替换成75分钟剧烈有氧运动（比如跑步） 。
一个简单判断运动强度的方法：
如果你在运动的过程中基本能够连续说话 ， 这就算是中等强度运动 ， 如果你说一两句话就不得不停下来喘气 ， 这就属于高强度的运动 。
|每周至少两天进行一些抗阻力训练
每周至少两天进行一些抗阻力的训练 ， 例如俯卧撑、仰卧起坐和举重 。这种肌肉强化运动应该是针对一些主要的肌肉群 ， 达到力竭（很难再做一次） ， 每个动作8-12次重复作为一组 ， 至少做1组 ， 为了更多好处可以做2-3组 。
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定期体检
通过改善生活方式预防问题是健康的根本 ， 但积极体检也很重要 ， 能预防小问题变成大问题 。
每年都要做体检 ， 通过定期体检医生可以及早针对你的异常指标来给出建议 。
年轻时候身强力壮 ， 健康状况良好的情况下 ， 一般每年跟着单位做些常规体检就可以 ， 查查血压、体重指数、腰围还有胆固醇等 。
这里特别提醒一下50岁往上的男性 ， 为了防癌 ， 可以考虑做一下肺癌、结直肠癌、胃癌肝癌、前列腺癌等方面的检查（具体还是听专科医生的建议） 。
消瘦或者非常胖的人可以做一下人体代谢动态测定分析 ， 这样能有一个客观标准来指导减重和预防少肌症 。
其他
·戒烟限酒 ， 避免二手烟暴露
·一天最少刷两次牙 ， 勤漱嘴、勤洗手
·每年看牙医、洗牙
·每天吃12种以上食物
·及时喝水 ， 不喝过烫的水
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