心脑血管疾病|运动能预防和缓解高血压吗？运动时，有哪些细节要特别注意呢？医生告诉您！
通过锻炼身体能帮助我们预防和缓解高血压以及其他的一些心血管疾病吗？到底是什么样的机制在起作用呢？在运动当中又有哪些细节要注意呢？今天谢医生就和您好好的来聊一聊这个问题 。
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●运动可以帮助我们控制血脂 。相信大家都知道，过量的胆固醇是造成我们很多人患心脏病、中风和动脉粥样硬化的危险因素 。对于血脂过高的人群，我们建议通过服用他汀类的药物，饮食控制等策略来控制，而运动也是控制血脂必不可少的一环，有多项研究证明是有氧运动是减轻血脂异常和改善心血管疾病预后的积极办法 。
●通过运动还可以降低血液的粘度，在运动的影响下，我们血液当中血浆纤维蛋白原的水平也会有一定的下降，这样就会减少红细胞聚集和降低血液黏度，减少形成血栓的风险 。
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运动还有其它的很多重要的作用，比如可以帮助我们增强自主功能的调节、抗氧化、帮助增加瘦素的敏感性等等，因为比较复杂，咱们就不一一解读了，以上的作用相信大家已经足够了解到运动对于心血管系统的好处了，是吧！
接下来，咱们聊聊怎么运动才能更好的预防心血管疾病
其实对于我们身体来讲，只要我们能动起来就会有收益，只要适度的运动对于我们的身体就会起到很好的作用，这就如同一个齿轮，要定期的保养才能避免生锈，起砂眼，是不是？
但是我们也要明确过度的运动，对我们的身体也会产生劳损以及运动损伤等问题，那么为了预防和缓解高血压等心血管疾病，我们应该怎么运动呢？其实这个答案对于每个人来讲都是不一样的，如果能够进行个性化的定制才是最好最安全的 。
那么如何才能做到个性化的定制呢？其实这需要专业的运动医学医生以及康复科医生给患者进行一个系统的评估，评估患者的关节状态、心血管功能状态等等来进行一个综合的判断，而且一般我们会建议朋友们进行一个运动平板实验，在做这个实验的时候呢我们会让人们在运动平板上快走，或者是在固定式自行车上骑车，患者的身上要连上各种导联，可以测定患者的心电图变化，可以测定测试者的呼吸变化，这样的话我们就能得到这一位者所能适应的最好的运动心率是多少，而且呢，即使是有心血管疾病的病人，我们也可以测知这一位病人最安全的运动心率是多少，从而避免过度运动诱发心脑血管意外的发生 。
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以前这个检查相对来讲比较少，不是特别的适合所有人，但是随着我们国家康复医学的发展，现在在各大医院的康复科都能找到这个测试设备，感兴趣的朋友们可以关注一下 。
那么如果没有这样的条件，也不想去做这样的测试，有没有一些办法呢？大家要知道我们建议有高血压或者是为了预防高血压等心血管疾病的人群，每周要运动至少150分钟，一周至少要进行5次约30分钟的中等强度有氧运动，那么这个中等强度是否有一个比较简便的方法去测量呢？答案是有的 。
这个办法叫做心率法，可以粗略地帮助我们测算一下，适合我们每一个人个体的中等强度运动心率，它有一个计算公式：
中等强度运动=最大心率×（50~70%）
最大心率=220-年龄
举例：假设一位六十岁的老年人想要开始进行慢跑或者是快走这样的运动，那么他的心率应该控制在多少呢？首先我们应该测算它的最大心率，也就是用220-60=160，之后我们要测算中等强度运动时的心率，160×（0.5-0.7），那么他的适合心率范围为（80-112），那么用什么来监测呢？其实现在有很多的运动手表进行监测是非常适合的，每一个60岁左右的老年人身体状态不一样，那么最适的运动训练心率当然也不一样，根据自己的心率和身体状态去调整，尽量控制在80~112也就可以了 。
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