心脑血管疾病|运动能预防和缓解高血压吗？运动时，有哪些细节要特别注意呢？医生告诉您！( 二 )
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我们也可以通过自己身体状态的变化来简单判定，无论您是在快走、慢跑、骑自行车或者是打太极拳，做瑜伽等运动时，只要身体能微微的出汗，不觉得身上有明显的不适感，不觉得有心慌、心悸，那么就可以了 。如果在运动的过程当中能与其他人进行闲谈，不影响运动，也是一个简单的判定标准 。
除了要进行一些有氧运动来帮助我们更好地维护心血管功能，建议朋友们也要进行无氧运动，比如常见的举哑铃、瑜伽带抗阻运动，就是非常好的一个方式 。
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进行无氧运动运动，同样需要注意量，我们以举哑铃为例，如果您正常情况下举5公斤的哑铃能够举50次，那么在平时锻炼的时候就要以25次为一组，坚持2~3组，每周进行3~4次的锻炼也就可以了 。一定要注意休息，不要强求成绩，慢慢的增加锻炼的量 。
无氧运动与有氧运动结合起来，对于维持我们的心脑血管健康效果会更好 。
为了预防心脑血管疾病运动有哪些细节呢？
在运动的过程当中，一定要注意做好运动防护，如果以行走、慢跑等方式进行锻炼，要选择比较平的路，不要走坡，不建议爬山，这样会增加关节的负担 。在运动过程当中一定要穿专业的运动鞋，跑步就要穿跑步鞋，行走就要穿健走鞋，如果一定要以登山的方式进行锻炼，那么一定穿一双好的登山鞋 。
要注意天气冷暖的变化，根据天气的变化增减自己的衣物 。要注意环境的变化，如果环境比较阴暗，就不要在这样的情况下进行运动，因为比较容易摔伤 。
另外在运动过程当中，切忌强求，不要盲目地冲量或者是冲时间，只要能达到锻炼的效果，有氧运动40-60分钟即可，根据每个人的身体状态以及锻炼时间的长久，酌情增减自己的运动量 。
进行无氧运动时，要佩戴专业的护腕、护膝，帮助我们稳定关节，减少运动损伤的可能 。
已经有高血压等心血管疾病的朋友，运动过程中有哪些细节要注意呢？
如果您已经有了高血压，想要通过运动来帮助自己控制病情，那么有些运动的细节，请您一定要注意：
●高血压的患者在运动的过程当中一定不要过量，最好要佩戴腕表，关注自己的心率，不要超量，如果在运动的过程当中出现心慌、心悸、大汗淋漓、心前区的压痛或者是有明显的眩晕感，请一定及时的停止运动，拨打120或者寻求周边同样运动人群的帮助，把自己送到医院进行相应的检查 。
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●如果您同时患有糖尿病，那么在运动的过程当中，身上一定要备好糖块，如果出现心慌、周身乏力、颤抖，那么请及时的补一颗糖，观察自己的症状能否缓解，如果有糖尿病的病人应该知道低血糖的症状是什么样的，这一点一定要特别的注意 。如果在补充糖分之后，症状仍然不缓解，甚至有心前区的压榨感，请及时的拨打120 。
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总结
谢医生在文章的前面已经说到了，只要我们运动起来，对我们的身体就是有好处的，而且运动对于预防和缓解高血压等心血管疾病的症状是有好处的，在本文当中已经给大家详细地介绍了运动，对我们身体可能造成的影响 。
但是请大家切记，运动必须要得法，一定要在一定的范围内科学合理的运动，才能更好的帮助我们预防和缓解疾病，千万不要过量，运动是把双刃剑，一旦运动过量或者是运动的方式方法，选择错误就有可能造成运动损伤或者是加重某些疾病的病情 。
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