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医生|千金难买老来瘦？医生：没道理，这个才是长寿之本

作者:吴萍(上海市同济医院)
1.有道理 ， 但不绝对！
我们经常看到新闻报道中的那些老寿星大多都是清瘦型 ， 很少有大腹便便的 。民间也有“千金难买老来瘦“、“裤带长 ， 寿命短”的这些说法 。的确 ， 老来发福不仅生活不便 ， 还有可能诱发多种疾病 ， 如高血脂、高血压、糖尿病等 。所以“千金难买老来瘦”还是有一定科学道理的 。但并不是越瘦越好 ， 凡事过犹不及 ， 无论什么年龄 ， 太瘦太胖对身体都是不利的 。
医生|千金难买老来瘦？医生：没道理，这个才是长寿之本
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2.怎样评定自已的胖瘦？
医学上有衡量人体胖瘦的标准 ， 给大家两个公式可以判断出自已的胖瘦：标准体重（kg）=身高（cm）-105 ， 得出来的结果上下浮动 10% 都属于理想体重的范围 ， 超过即为偏胖 ， 反之则为偏瘦 。体质指数(BMI)=体重（kg）÷身高（m）2 ， 体质指数中国的参考标准是 18.5~23.9 之间为正常 。这两个公式得出的数据相结合 ， 就可以判断出自已的胖瘦程度了 。而对于老年人来说 ， BMI 应不低于 20 。
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3.增加免疫力是长寿之本！
有研究显示 ， 65 岁以上老年人太瘦的死亡率高于身体微胖者 。很多老年人追求老来瘦 ， 许多东西不敢吃 ， 炒菜也不放油 ， 久而久之就造成了营养不良 ， 抵抗力差 ， 容易患贫血、骨质疏松、肌肉衰减综合症等疾病 ， 严重的危及生命 。胖瘦不是决定健康长瘦的主要因素 ， 提高免疫力才是长寿之本 。要想提高免疫力 ， 就离不开营养和运动 。
中老年人的营养原则就是：高蛋白、低脂肪、主食的量可以适当减少 ， 充足的矿物质和维生素 。像肉类、鱼虾、豆类、乳制品和蛋类都含有丰富的优质蛋白 ， 可以搭配食用 。另外建议少吃或不吃煎炸食品 。除了饮食上的调整 ， 还要适当的做些抗阻训练来防止肌肉衰减 ， 做到瘦而有力 ， “清瘦”而不“瘦弱” 。当然 ， 对于老年人而言 ， 做这些训练有一定的危险性 ， 安全第一 ， 需谨慎应对 。初始可以先从自重阻力运动开始 ， 比如卷腹、半蹲等 ， 最好是在专业教练的指导下进行 。
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*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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