减肥|减肥，不能追求速度！2个方法降低体脂率，塑造好身材！
原创内容，擅自搬运者必究！
很多减肥的人都想要快速暴瘦下来，让体重速度下降，实现身材的逆袭 。但是，减肥过来人会告诉你：减肥要放慢速度，不能单纯地追求速度 。
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力量训练可以从复合动作入手，比如负重深蹲、杠铃卧推、引体向上、俯卧撑、杠铃推举、哑铃划船、后臂屈伸等动作进行训练，每个动作进行4组*10-15次，从低重量的负重开始，熟悉动作标准后再逐渐提升负重水平 。
有氧运动可以从低强度的慢跑、游泳、广场舞、有氧操、踩单车开始训练，随着体能耐力的提升，再提高运动强度，选择跳绳、开合跳、球类运动提高卡路里消耗，强化燃脂速度 。
第二个方面、控制好合理的热量摄入，让燃脂速度翻倍 。
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减肥饮食需要掌握好一个度，你既不能过度节食，也不能让热量摄入超标 。我们每天的热量摄入范围在1400-1600大卡左右即可，同时保持碳水化合物摄入量在200-250g左右，蛋白摄入量高于90g，饮食要多样化，不要太单一 。
【减肥|减肥，不能追求速度！2个方法降低体脂率，塑造好身材！】我们只需要保证清淡低油盐烹饪，就能控制好热量范围 。如果你不知道自己的热量摄入情况，你可以下载一个食物热量APP记录自己每天的热量摄入情况，监督自己的热量范围，才能有效提高燃脂瘦身速度 。
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