高血压|五十多岁,可以通过体育锻炼预防高血压吗?注意些啥?医生告诉您
在某种疾病尚未发生时,针对病因或者是一些危险因素采取措施来预防疾病的发生,这种措施我们称之为一级预防 。到了五十多岁这个年纪身体已经开始出现明显的衰落,有可能面对高血压的风险,那么我们要怎么通过锻炼身体来预防高血压的发生呢?通过锻炼能预防高血压吗?我们来聊一聊 。
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那么这个中等强度,我们怎么去确定呢?其实有复杂的办法,也有简单的方法 。复杂的办法就是去医院进行运动平板实验,医生会给朋友们身上连上导联,判定对于每一个个体来讲什么样的强度,对于他来讲是中等强度,可以判定对于每一个个体最适合的运动强度是什么样子的 。
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简单的办法呢,大家可以自己评估一下,这个办法叫做心率法,中等强度,我们一般计算方式是最大心率的50%~70%,那么最大心率呢,我们一般评估的办法是用220减年龄 。
假设是一位60岁的中老年人,那么它的最大心率应该是220-60=160,那么对于他来讲,中等强度的有氧运动心率应该控制在80~112左右 。大家明白了吗!
另外在运动过程当中,能与其他人舒适地进行闲谈,不觉得心慌、心悸,而且还能达到运动的目的,也是一个比较简单的判定办法 。
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那么有人会问进行高强度的运动行不行呢?其实也是完全可以的,但是对于有一些中老年人来讲,高强度的有氧运动可能无法接受,也不能长时间的坚持,所以还是建议以中等强度的有氧运动为主 。
另外还有一个非常重要的锻炼方式就是抗阻训练,比方说使用瑜伽带或者是举哑铃,在进行这些抗阻训练的时候,可以很好的帮助我们维持肌肉的强度,因为很多想要预防高血压的人群,往往年龄比较大 。随着年龄的增长,肌肉也会慢慢的变少,这样就会有增加摔倒的风险,而对于中老年人的人来说,预防传导非常的重要,而且进行抗阻训练也可以增强我们的骨密度,对于预防骨质疏松也有很好的作用,每周进行3~4次的抗阻训练就可以了,不要强求,慢慢的增加锻炼的组数和次数 。
生活方式干预同样重要
适当的运动对于控制血压好处是很多的,但是我们也要记住一点,运动仅仅是我们控制血压这一项综合措施的一项选择,同时我们还要注意要低盐饮食,不要长时间的熬夜,不要过度的劳累,尽量不要使自己长期的处于压力过大的状态,一定要戒烟,适量的饮酒,最好不饮酒,这样综合起来才能更好的帮助我们把血压控制下来,或者说预防高血压的发生 。
总结
高血压现在确实是越来越高发了,而且这些年也越来越呈现年轻化的趋势,因为高血压诱发脑出血等心血管意外的年轻病例也越来越多 。
所以保持,一个合理的生活习惯,注意休息,合理的运动,对于任何年龄来讲都是很重要的,都可以帮助我们尽最大程度的去预防高血压的发生,去预防其他一些心血管疾病的发生 。
静坐少动的生活方式是绝对不可取的,现在有很多研究显示相比较运动人群,静坐少动人群的死亡率也会有明显的升高 。
具体该怎样做,在文章当中已经给大家做了介绍,如果您还有其他的疑惑可以在下方留言,咱们大家一起共同探讨 。
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