减肥|靠意志力并不能减肥，影响食欲的是这两样！( 二 )
二是运动减脂又练肌 。单纯减脂是练不出好身材的，运动内容还应包括肌肉训练 。每天运动以有氧运动为基础，一天坚持一小时以上的有氧运动，每次有氧运动持续30分钟以上 。一周安排2~3次的力量训练，每次力量训练持续20分钟左右 。另外，除了每天坚持全身性的运动之外，还需要针对肥胖部位做些局部运动，有针对性地解决肥胖问题 。
三是养成良好生活的习惯 。多喝水能排毒，睡眠充足能增强代谢，多爬楼梯能提臀瘦腿，睡前按摩能疏通淋巴、排毒减肥等 。另外，还要保持积极的心态 。压力过大容易出现过劳肥，养成好身材需要及时宣泄消极情绪，保持心情愉悦畅快 。每次减肥取得小胜利的时候，要给予自己一些“吃以外”的奖励，比如看电影、旅行等 。
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编辑 || 燕声 李娜
【减肥|靠意志力并不能减肥，影响食欲的是这两样！】值班主任 || 范宏博
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