跳绳|1个月瘦十斤？最经济高效的燃脂运动，每天10分钟，胜过一万步
文章图片
国外研究表明：
对于一般成年人来说 ， 跳绳 1 分钟消耗的热量约为 15~30 卡；
连续跳 15 分钟 ， 消耗的热量即可达200~300 卡 。
运动时间相同的情况下 ， 跳绳所消耗的热量要比跑步多 1/ 4 。
而且跳绳燃烧热量的多少 ， 还与这三个因素正相关：
自身体重
跳跃频率
锻炼时间
也就是说 ， 体重越重、跳绳频率越快、跳绳时间越长消耗的热量就越多~
这也很好地证明了 ， 为什么越胖的人坚持跳绳后身材变化就越明显 。
因此 ， 如果认真坚持跳了一段时间后 ， 觉得自己的瘦身效果不如别人明显 ， 也不必气馁~
因为这说明你可能本身就不胖！
而且 ， 除了肉眼可见的“瘦身”外 ， 你在不知不觉中还收获了这些好处：
2、增强身体协调性
文章图片
跳绳是一项需要手眼高度配合协调的运动 ， 这也是为什么有些朋友在一开始时总会被绳子“绊脚” 。
不过 ， 随着不断练习 ， 你的协调能力会不断提升 ， 被绊住的次数变少了；跳得越来越快了 ， 脚下越来越灵活了 ， 如同踩着小弹簧......
文章图片
3、锻炼大脑
文章图片
跳绳时 ， 四肢、手眼的相互配合可以使我们的左右脑同时得到刺激 。
此外 ， 足底反射区在跳跃过程中也会得到充分“按摩挤压” ， 有利于促进人体代谢与分泌、激活脑细胞的活性 。
经常跳绳不但可以使我们的大脑保持灵活 ， 更有助于增强记忆力、预防老年痴呆 。
文章图片
4、经济 · 高效
文章图片
跳绳——省地儿 ， 省钱！
只要你有 1 平米的空地 ， 几块钱一根的跳绳 ， 想跳就能跳 。
除此之外 ， 还省时间 。
跳绳 10 分钟 = 跑步 30 分钟
消耗相同的热量比跑步耗时还短!
如果你想快速燃脂 ， 但又没有充足的时间去做跑步或健走之类的运动 ，
那不如坚持跳绳吧！
利用碎片时间就能高效燃脂 ， 像跳绳这样高的性价比也是没谁了 。
文章图片
5、强健骨骼
文章图片
跳绳是一项负重运动 ， 每次跃起落地的瞬间 ， 我们的骨骼都要承担一定“负荷” 。
骨骼受的负重运动越多 ， 生长得就会越粗越密 ， 自然也会更加强健有力 。
对于成年人 ， 特别是中老年人来说 ， 每天坚持跳绳有利于预防骨质疏松 。
文章图片
可能有人不禁会担心了 ， 那跳绳会不会伤膝盖呢？
有关研究表明：只要姿势正确 ， 跳绳对膝关节带来的损伤比跑步还小 。
那么 ， 正确的跳绳姿势是：
文章图片
推荐阅读
- 嘶哑|夏秋之交，感冒受凉声音嘶哑是小事？华西医生：超1个月没好，警惕是这种癌
- 肥肉|想减去腰间的肥肉？不节食也能做到！用好这10点，轻松瘦身
- 曾兆林|23岁男子一周瘦6斤，查了一年才确诊是克罗恩病！
- 彩椒|彭于晏生吃彩椒瘦30斤，生吃彩椒可以减肥吗？有什么风险吗？
- 早餐|早餐不能喝粥？要想减肥早餐选择身边的这3样食物，瘦身饱腹感强
- 抽脂|33岁，又瘦又美，命丧抽脂
- 脂肪肝|脂肪肝的“元凶”已找到，这4种食物管不住嘴，肝脏很难“瘦”
- 减肥|7天瘦10斤的人是怎么做到的？看完你肯定不会再羡慕了
- 柳叶刀|柳叶刀：在中国，学历越高的女性越瘦，男性则相反
- 跳绳|坚持跳绳2个月，每次10分钟以上，身体会发生什么变化？