跳绳|1个月瘦十斤？最经济高效的燃脂运动，每天10分钟，胜过一万步( 二 )
除此之外 ， 还有下面这些小误区 ， 值得每个跳绳者注意：
二. 不可不注意的跳绳细节：
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1、调整合适的绳长：
动图来源 SOOGIF
【跳绳|1个月瘦十斤？最经济高效的燃脂运动，每天10分钟，胜过一万步】绳子短了 ， 易绊脚；
绳子长了 ， 影响频率......
跳绳“大神”进阶第一步 ， 你需要调整合适的绳长!
如何判断绳长是否合适 ：
双脚并拢 ， 一只脚踩在绳子中间；手握绳柄将绳子拉直 ， 手柄位置达到胸部附近即可 。
2、跳绳非跳高 ， 甩绳幅度要小：
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懂跳绳的人都知道：“跳得越高越浪费”~
这是因为跳得高不但会给我们的膝关节带来更大的冲击 ， 还会降低跳动的频率 ， 进而也降低了同样时间内的热量消耗 。
再看看跳绳大神的步伐 ， 往往都有一个共同的特点：幅度小、频次高——简直快到模糊！
3、跳完之后必拉伸:
担心长期跳绳会跳出大象腿的朋友们 ， 拉伸一定不能忘！!
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每次跳绳后及时拉伸 ， 不但有利于放松肌肉、减缓肌肉的酸痛感 ， 更是可以预防肌肉“硬块”的生成 ， 塑造“健康美腿” 。
而且也不会占用你太多时间 ， 5 分钟就有效~
教你两个简单的「推墙小腿拉伸」动作：
【01】
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注意：拉伸过程中 ， 双脚脚尖要朝前 ， 脚跟贴紧地面 。
【02】
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注意：拉伸的一侧脚尖自然勾起 ， 同时将腿尽量伸直 。
4、 训练循序渐进:
刚开始进行跳绳训练的朋友 ， 频率不必过快 ， 也不用一上来就跳几千个......
一口吃不成胖子 ， 跳绳训练也要讲究循序渐进 。
对于一般人来说 ， 最初可以将频率控制在「 80~100 次/分钟」 ， 坚持15 分钟；
随着身体慢慢适应了这个强度 ， 可将速度慢慢提升至「 120~140 次/分钟」 ， 并逐步将时间增加到20~30 分钟 。
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不过有人可能会说了：就这么原地跳也太枯燥了吧...... 别说 30 分钟了 ， 3 分钟我都有点耐不住
别担心 ， 小动君这就为你呈上「花式跳绳集锦」 ， 觉得单一姿势跳不过瘾的朋友不服来战
从小白到大神 ， 看你能闯到哪一关：
【入门级】：
单摇
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前后交叉步跳
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【进阶级】：
高抬腿跳
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双脚开合跳
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双脚并拢前后跳
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