健身|一套减肚子健身操教程，4个动作帮你减掉肚子，恢复平坦小腹
原创内容，擅自搬运者必究！
人一胖就胖肚子，而减肥的时候四肢最容易瘦，肚子是减的最慢的部位 。肚子这个部位平时比较少活动动，而五脏六腑又最接近肚子，当你进食的时候，肚子也会最容易变大 。
文章图片
我们需要通过全身性的有氧运动或者复合型力量训练，来提高身体的卡路里消耗，促进体脂率下降，你的肚子也会慢慢变小 。
一组健身操教程训练，帮你减掉肚子，恢复平坦小腹！
1、开合跳
开合跳可以调动四肢跟腰腹参与训练，刺激身体血液循环，提高心率，让你进入运动的状态 。动作要求我们跳跃的时候，同时打开双手双脚，双脚向外跳跃，双手伸直向头顶并拢，再次跳跃的时候，恢复自然站姿，动作重复进行 。
开合跳训练的时候，你会发现腰腹肌群也会被刺激到，可以强化腰腹线条，达到燃脂收腰的目的 。动作进行1分钟，重复4组 。
文章图片
2、高抬腿
这个动作可以锻炼下肢肌群，训练时候我们需要收紧腰腹肌群，保持直立状态，然后交替高抬双腿，让大腿抬至跟地面水平，再下放一条腿，抬高另一条腿 。动作进行1分钟，重复4组 。
文章图片
3、深蹲
这是一个复合动作可以帮你强化臀腿肌群，带动腰腹进行发展，帮你塑造好看的下肢曲线，还能提高身体代谢水平，抑制脂肪的堆积 。
训练时需要宽距站姿，挺直腰背，然后臀部带动身体慢慢下蹲，膝盖不要内扣，动作进行15-20次，重复5组 。
文章图片
4、支撑交替屈肘
这个有氧运动可以锻炼身体的平衡能力跟协调性，动作要求：身体处于俯卧状态，双臂支撑地面，收紧核心肌群，保持身体在一条直线上，然后交替屈肘触碰肩膀，动作坚持到力竭，重复4-6组 。
【健身|一套减肚子健身操教程，4个动作帮你减掉肚子，恢复平坦小腹】
文章图片
推荐阅读
- 低密度脂蛋白|吃他汀后低密度脂蛋白降到1.6，可以减量吗？结合实际病例说清楚
- 减肥|妹子极端节食运动减肥，15个月减了140斤，然后事情就开始不对了……
- 体重|有人一年花费18万！体重190斤女孩揭秘“减重训练营”：依旧反弹
- 姑娘|姑娘做减肥手术，第二天后悔了：早知道这样，我宁愿胖着
- 阿奇霉素|阿奇霉素，为什么要用3天停4天，不会减弱药效吗？
- 中医|李伯淳：中医早已总结出一套全面预测和防治瘟疫的理论和方法
- 封闭治疗|“一针封闭，减寿半年？”医生辟谣，给您讲清封闭治疗的利与弊！
- 热量|这10种的确是健康食品，但热量也高到爆炸，减肥的你避一避
- 烟草|中国邮政进军烟草行业，国家希望涨价减少吸烟人群，你会戒烟吗
- 阿尔茨海默病|速递｜脑萎缩减少65％！“不用吃药”的阿尔茨海默病疗法结果积极