打鼾|呼噜打得震天响？教你一套“口腔操”，以后安安静静睡好觉
说起「打呼噜」，相信不少人都深受其害：
睡觉会打呼噜的人：半夜经常被摇（打）醒，甚至还要挨一顿骂……
家里有个会打呼噜的：夜夜魔音穿耳，TA睡着了，我奔溃了……
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动作要点：把舌头快速地往外伸，再往回缩，直到整个口腔肌肉有发酸发软的感觉 。
动作二：反复鼓腮
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动作要点：快速不停地反复鼓腮，类似正在漱口的动作，锻炼面颊部肌肉 。
动作三：舌尖刷牙
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动作要点：用舌头先在上牙外侧从左到右舔过去，再从下牙外侧从右到左舔过去 。
小贴士：
以上每个动作，每次做50次左右 。
除了口腔操，睡觉时右侧卧，也能对减轻鼾声有所帮助 。
知识说完了，小薇想总结一句：不要认为打呼噜就是睡得香，如果自己或者家人打呼噜严重，一定要重视起来！
参考文献：
[1] 王兴旺.诱发打鼾的六大原因[J].养生保健指南（上）,2013:37-37.
[2] 打鼾可致心脏病 8个小妙招可预防[J].经济视野,2017
【打鼾|呼噜打得震天响？教你一套“口腔操”，以后安安静静睡好觉】[3] 高燕,潘洪旭,宋文军.高度重视与防治打鼾与睡眠呼吸暂停综合征[J].中国保健营养：临床医学学刊,2009:66-67.
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