奥黛丽|一个让人变丑的动作，你可能天天在重复
你是否有过这样的经历：
和家人出门，开开心心地走在路上，突然……
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图片来源：giphy.com
连女神奥黛丽 · 赫本，也曾经被抓拍到了脖子前倾的照片 。
奥黛丽 · 赫本和格蕾丝 · 凯莉经典合影
两大女神的站姿，形成了鲜明对比
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图片来源：1956 年第 28 届奥斯卡
不止女明星，男明星们如果不注意体态，也会留下姿势不佳的尴尬场景……
还有人气很高，争议很大的歌手贾斯汀 · 比伯：
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无论国内国外，存在脖子前倾问题的明星，一抓一大把 。
我们身边，同样也有很多人被这个问题困扰 。
脖子前倾，是肌肉力量不均衡
很多人不论是站着还是坐着，刚开始还挺胸抬头，身姿挺拔，但没过一会儿，脖子不由自主地就伸出去了 。
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图片来源：giphy.com
这通常是因为背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡 。
我们拿两根弹力绳来模拟一下 。
正常的站姿，耳朵、肩膀处于一条垂直线上 。如果你的体态非常健康，前后两侧的弹力绳就正好处在平衡的状态 。
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但随着日常的不良坐姿，不好的生活习惯，伏案久坐，前侧肌肉就会逐渐紧张僵硬 。
身体慢慢从直变弯 。
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除了影响形象外，脖子前倾时，脊椎的状态也不正常，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题 。
而生活中的一些坏习惯，会让脖子前倾更严重 。
【奥黛丽|一个让人变丑的动作，你可能天天在重复】例如：
总是低头玩手机；
用电脑姿势不正确；
久坐；
缺乏背部锻炼；
睡觉时枕头过高 。
3 个动作，练出挺拔身姿
幸好，脖子前倾这个坏习惯，还有得救 。
除了在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外，还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态 。
下面 3 个动作，坚持练，有惊喜哦 。
动作一：给胸肌点赞
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图片来源：丁香医生
首先伸出手，给自己点个赞；
找到胸肌外延，也就是「副乳」的位置；
重重的按下去，并左右碾压 。
每次按 3～5 个深呼吸，你就会感觉上半身都舒坦多了 。
动作二：挺胸望天
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图片来源：丁香医生
这个动作非常方便，不需要靠墙就能完成 。
双手交叉，放在背后，慢慢向下拽动身体；
同时胸部向上挺，脸慢慢朝天花板扬起；
注意不要张嘴，不然会弱化颈部肌肉的强化效果 。
同样的，每天没事拉伸几次，每组保持静止拉伸状态 3～5 个深呼吸就可以 。
动作三：挤个双下巴
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图片来源：丁香医生
用手按住下巴，稍微用力将头往后推 。
非常简单，用力挤出双下巴的感觉，慢慢地你可以不借助手，感受脖子后侧肌肉发力，用脖子带动下巴，用力向后顶 。
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