跑步|跑步4公里需要多少时间？长期坚持下来，你会收获什么好处？
原创内容，擅自搬运者必究！跑步是一项公认的锻炼身材，有助于燃脂的运动项目 。无论男女老少，只要想跑步，都可以开启锻炼 。
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2、跑步训练可以促进身体燃脂，帮你减掉身上赘肉，让你恢复细长双腿，平坦小腹、细长的手臂线条，你可以发现马拉松跑者都是非常瘦弱的 。
3、跑步训练可以帮你释放压力，促进多巴胺的分泌，赶走抑郁、急躁的情绪，有助于乐观心态的保持，提高自身的抗压力 。
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4、跑步训练可以促进细胞新陈代谢，提高血液循环速度，有助于垃圾废物的排出，皮肤也会保持紧致弹性状态，减缓皱纹的出现，保持冻龄颜值，抵抗衰老来袭 。
5、跑步训练可以强化骨骼跟关节软组织，激活腿肌群，减缓肌肉流失，提高下肢力量跟灵活性，减缓腿部的衰老，让你双腿矫健 。
这就是跑步训练可以收获的多个好处 。看到这里，你想开启跑步训练吗？
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如果你也想开启跑步训练，那么不妨定制一个跑步4公里的跑步目标吧 。刚开始的时候，如果你无法一次性跑步4公里，你可以每次以2公里为目标，4公里可以分为2次进行，中途短暂休息一下，就可以完成4公里的跑步计划了 。
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最后提醒一下：
1、跑步训练的时候要先进行热身，活动身体肌群跟关节，促进血液循环，再进行跑步训练 。
2、跑步的时候，要保持正确姿势，才能避免运动带来的伤害 。我们需要挺直腰背，收紧腰腹核心，保持前脚掌落地，2步一呼吸2步一吸气的节奏，坚持下来 。
【跑步|跑步4公里需要多少时间？长期坚持下来，你会收获什么好处？】3、有关节疾病以及三高疾病的人，不要擅自进行跑步训练，建议听从医嘱，避免引起更大的伤害 。
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