减肥计划|新手怎么开启减肥计划,才能高效的瘦下来,避免复胖?
原创内容,擅自搬运者必究!
如今,随着时代发展,经济水平的提高,国人的肥胖几率也逐渐飙升 。肥胖不仅影响身材,还会诱发上百种肥胖疾病,影响国人的综合体能素质 。
越来越多人为了健康而开始减肥,而减肥除了让自己瘦下来,更是为了强身健体,保持健康的体质,有助于延年益寿 。
【减肥计划|新手怎么开启减肥计划,才能高效的瘦下来,避免复胖?】
文章图片
合理控制卡路里摄入,但是你要避免过度节食,每天的热量摄入需要大于身体的基础代谢水平,避免身体营养不良,陷入饥荒状态,导致各种健康疾病的出现 。
基础代谢占据身体总代谢水平的65%-70%左右,我们每天的热量摄入需要满足身体的基础营养需求,至少要高于1200大卡 。
文章图片
2、加强运动健身 。每天保持1小时健身锻炼,可以强身健体,提高体能耐力,还能让你练出一副好看的身材 。
健身训练的选择有很多,我们可以选择有氧运动结合力量训练,既能促进脂肪消耗,又能避免肌肉流失,保持旺盛代谢水平,避免脂肪的堆积 。
文章图片
力量训练可以选择深蹲、俯卧撑、引体向上、弓步蹲、卧推、硬拉等复合动作进行锻炼,没有去健身房锻炼的人,可以购买一副哑铃在家训练,从中轻重量的负重开始,每个动作10-15次,重复4组即可 。我们可以隔天训练,一周3次力量训练,给肌肉一定的修复时间,才能生长得粗壮起来 。
有氧运动可以选择跑步、有氧操、广场舞、交谊舞、球类等运动,一周4-5次有氧运动,每次累计运动1小时左右,可以起到燃脂塑形效果 。
推荐阅读
- 减肥|妹子极端节食运动减肥,15个月减了140斤,然后事情就开始不对了……
- 姑娘|姑娘做减肥手术,第二天后悔了:早知道这样,我宁愿胖着
- 热量|这10种的确是健康食品,但热量也高到爆炸,减肥的你避一避
- 疫情|清远发布倡议书:慎重安排出行计划,切实加强个人防护
- 减肥|比吃肉还容易让人胖的水果,第 1 名现在正当季,不要再拿来减肥了
- 万宝路|万宝路制造商计划10年内在英国停售卷烟,是真诚许诺还是“谎言”再现?
- 坐月子|月子期间能不能减肥?妇产专家:产后科学管理体重需注意这三点
- 脂肪肝|脂肪肝的“克星”找到了,若你能坚持,或给肝脏减减肥!
- 减肥|王鸥不建议大家节食减肥:管住嘴,为何要比“迈开腿”更重要?
- 减肥|“隔日断食”pk“节食”,哪个减肥效果好?