减肥计划|新手怎么开启减肥计划,才能高效的瘦下来,避免复胖?

原创内容,擅自搬运者必究!
如今,随着时代发展,经济水平的提高,国人的肥胖几率也逐渐飙升 。肥胖不仅影响身材,还会诱发上百种肥胖疾病,影响国人的综合体能素质 。
越来越多人为了健康而开始减肥,而减肥除了让自己瘦下来,更是为了强身健体,保持健康的体质,有助于延年益寿 。
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合理控制卡路里摄入,但是你要避免过度节食,每天的热量摄入需要大于身体的基础代谢水平,避免身体营养不良,陷入饥荒状态,导致各种健康疾病的出现 。
基础代谢占据身体总代谢水平的65%-70%左右,我们每天的热量摄入需要满足身体的基础营养需求,至少要高于1200大卡 。
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2、加强运动健身 。每天保持1小时健身锻炼,可以强身健体,提高体能耐力,还能让你练出一副好看的身材 。
健身训练的选择有很多,我们可以选择有氧运动结合力量训练,既能促进脂肪消耗,又能避免肌肉流失,保持旺盛代谢水平,避免脂肪的堆积 。
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力量训练可以选择深蹲、俯卧撑、引体向上、弓步蹲、卧推、硬拉等复合动作进行锻炼,没有去健身房锻炼的人,可以购买一副哑铃在家训练,从中轻重量的负重开始,每个动作10-15次,重复4组即可 。我们可以隔天训练,一周3次力量训练,给肌肉一定的修复时间,才能生长得粗壮起来 。
有氧运动可以选择跑步、有氧操、广场舞、交谊舞、球类等运动,一周4-5次有氧运动,每次累计运动1小时左右,可以起到燃脂塑形效果 。

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