医者|医者名片｜天冷了，准备室内“爆汗”的你，请收好这份运动指南
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预防伤病记住五个小技巧
掌握规范的技术动作
动作规范，对于腕、肩和踝关节处的损伤可起到很好的预防作用 。
加强自我保护意识
对于肌肉反应较大的，如大腿和小腿可以佩戴护具 。膝关节有陈旧性损伤的，可以佩戴护膝 。除了护具，要适当用肌肉贴布和胶布 。保护腕关节要用胶布固定，最大程度限制腕关节过屈活动 。
准备活动要充分
特别是几个容易出现损伤的部位（手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等部位） 。运动前做适当的保护性力量训练，如膝关节静蹲、踝关节提踵训练 。肩关节可以借助弹力带做挥拍运动，也可以做肩关节外旋、内旋等动作，充分激活肌肉和神经 。
感觉身体不适应立即停止运动
在身体疲劳或者已经有伤病，如轻微肌肉拉伤或者陈旧性伤病症状加重，应停止运动，以免加重损伤 。
重视运动后的牵拉和放松
大多业余爱好者不重视运动后的牵拉和放松 。充分的牵拉和放松不仅能促进乳酸排泄，消除肌肉酸痛感，还能减少损伤 。
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温馨提示
去户外运动别做这四件事
动作幅度太大
冬季气温低，在运动过程中动作生猛，易加重高血压等慢性疾病的症状 。
迎着冷风呼吸
冬季气温低，在运动过程中，人体吸入大量冷空气，对呼吸、消化器官产生不良刺激，有诱发和加重呼吸及消化系统疾病的风险 。
戴着口罩锻炼
有些人，特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼，甚至戴口罩长跑 。这种做法可要不得 。因为人在剧烈运动时，口罩会遮住口鼻，影响氧气的吸入，容易使人产生缺氧、憋气、胸闷、心跳加快等不适 。
运动后立即进食烫食
锻炼结束后，马上进食过烫食物，容易发生消化道出血、便血等病症 。
作者：中国科学技术大学附属第一医院
（安徽省立医院）骨科手足外科鹿亮
审核专家：国家健康科普专家库专家
北京大学第三医院主任医师胡跃林
策划：谭嘉
【医者|医者名片｜天冷了，准备室内“爆汗”的你，请收好这份运动指南】编辑：刘洋
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