心脑血管疾病|三甲医院各科医生联合忠告！请扩散，现在知道还不晚！
凡事都有度，过犹不及 。想长寿、想健康，也要把握住这个原则 。
这16条健康警戒线影响寿命长短，不妨对照一下 。
如果超过了警戒线，一定要提高警惕了！
01
颈围警戒线：35厘米
脖子粗，血管差！美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高 。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号 。
建议：量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39 厘米，女性颈围别超过35厘米 。
02
腰围警戒线：100厘米
如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍 。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险 。
建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标 。
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07
吃糖警戒线：25克/天
澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天，他每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分” 。
实验结束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响 。健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10% 。
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世界卫生组织(WHO)曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年 。
建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内 。所以能不吃糖就别吃了吧！
08
吃油警戒线：30克/天
目前中国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！
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英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题 。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的 。
建议：25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右 。
09
喝酒警戒线：25克/天
在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量 。
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英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项综述文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌 。
建议：《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量 。白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右 。
10
吸烟警戒线：0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率 。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍 。
建议：如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟 。
11
步速警戒线：0.6米/秒
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短 。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加 。
建议：每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康 。
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