心脑血管疾病|三甲医院各科医生联合忠告！请扩散，现在知道还不晚！( 二 )
12
红肉警戒线：每周别超过1斤
“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高 。
文章图片
红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉 。
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病 。
建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳 。
13
喝水警戒线：每天不低于1.5升
【心脑血管疾病|三甲医院各科医生联合忠告！请扩散，现在知道还不晚！】喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分 。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病 。
建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升 。饮用白开水和茶水 。
14
如厕警戒线：最多5分钟
每次如厕不能超过5分钟 。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮 。
建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟 。
15
久坐：别超过60分钟
澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟 。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来 。
建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右 。
文章图片
16
晚睡警戒线：23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高 。
建议：记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！
文章图片
来源：新华社、央广新闻、健康时报
文章转自：三甲传真
请把这篇文章转给所有人看到
文章图片
我是巍子，急诊科医生，每天都会和大家分享更多的急救技能和疾病知识！这个公众号帮过许多人，救过许多命！
推荐阅读
- 高血压|即使没有高血压，血压超过这个水平，也会增加心脑血管疾病风险！
- 心脑血管疾病|人到中年如何保证身体健康？保持自控力，避开“6个过度”是关键
- 心血管疾病|一举两得！哈佛学者：预防癌症，可以从预防心血管疾病做起！
- 心血管疾病|夏天预防心血管疾病，需要注意细节，夜间血压变化是重点
- 医疗|位置公布！广州将新建多家三甲医院！
- 南京|突发！17例阳性，顶级三甲医院停诊！
- 三高|确诊三高的人，4种食物少吃为妙，以免增加心脑血管病的风险
- 心脑血管疾病|“懒癌”是病吗？这届年轻人懒的境界，你根本想象不到……
- 北京|三甲医院集体“搬家”，北京医疗的大城市病好了吗？
- 高血压|高血压压差大心脑血管风险高，请花3分钟了解5个注意事项，很重要