膝盖|怎样走路才对身体好？日行万步和日行六千哪一个更合适？
我们都知道走路对身体好，但是怎么走却是一个困扰大家的难题 。特别是在走多远，步数是多少这件事情上，人们往往各执一词，谁说服不了谁，存在着很大的争议 。那么日行万步还是每天走6000步究竟哪一个对身体更好呢?今天我们就来了解一下 。
【膝盖|怎样走路才对身体好？日行万步和日行六千哪一个更合适？】
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“日行万步伤膝盖”，是真是假?
专家的说法肯定没错，至少不会害人，错的其实是人们对“日行万步”的理解 。这里所说的“日行万步”并非是指每天总计的走路步数，而是用来锻炼健身的一次性走路步数 。如果一个人一刻不停的走，那么在7.5公里的时候才会达到一万步的标准，如今每天都坚持，那么无疑会给身体造成极大的损害 。膝盖的承受力是有限的，难免会受到损伤 。美国人做过一项研究，专门测试人在走路和跑步时，膝盖分别承受的压力，结果显示走路时承受的压力要更大 。从这个角度来讲，走路本身就是在压迫膝盖，而膝盖也需要适当地压迫来促进血液的供给，超过了限度那就不行了 。
那么走路六千步就会对身体更好吗?
也并非是如此，一个人一天累积下来的步数仅仅达到了六千步，运动量是不足的 。关于“六千步”的计算并不是一天走路的累积步数，而且一次性的走了6000步，中国居民膳食指南也指出，成年人每天累计的走路步数要在6000步以上 。注意这里是累计运动量，也就是说6000步只是每天走路步数的基础而已 。如果想要通过走路来健身，最合适的步数是每天坚持走路锻炼6000步，且要一次性走完 。
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要想获得更好地走路效果，不单单要看走路的步数，还要综合走路强度 。一般在五分钟内走完500米，算是中等强度，年轻人基本符合这样的要求 。而一些中老年人在走路的时候可以适当的放低标准，一般情况下，五分钟走完一千米就可以了 。走路是利大于弊的 。
不管什么运动，都要讲究量，走路也是如此 。由于个人体质有所不同，走路的步数以及强度也并非是固定不变的 。那么，怎么样才能判断走路是否超量了呢?
一个人走路过度了，身体的表现很突出
走完后排尿时，尿液发黄而且有气味 。剧烈运动后的人基本都有这种情况，原因就是运动量过大，使得蛋白质分解进入到了尿液中，尿液的味道就会增大 。当一个人大量运动的时候，他就会出更多的汗，导致尿液浓缩，味道发黄有异味，类似的情况，在短暂休息后，可以得到恢复，以后的运动量最好要进行控制 。
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在走路之后，是否会感到呼吸起伏比较大，睡觉出现了失眠等问题 。经常走路的人有了这样的感觉 。那么他应该停下来，等身体好的差不多的时候再去走路 。而且再次走路时，步数以及走路强度等要适当降低 。
对于那些经常走路的人来说，不要觉得走路只有好处没有坏处，其实在走路过程中也有可能会出现问题，日行万步或者说日行六千是根据大数据统计出来的，它只是一个平均值，并不能代表每个人，所以你应该根据自己的体质制定合适的走路计划，不然就有可能出问题 。
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