怀孕|从怀孕到生娃，过来人总结了10个保胎建议，这些事情孕妈得上心
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研究认为，孕吐可能与HCG的变化有关，妈妈们孕早期可以清淡饮食，少量摄入橙汁、柠檬水等酸味食物来缓解，远离重油盐的“重口味”食物，以及过于油腻的食物 。
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孕中期的三个建议：把钙补够、适度运动、按时产检
孕期的4~6个月，是胎儿发育相对平稳的孕中期，这阶段准妈妈食欲好转，可以适当参与户外活动 。
把钙补够
根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议，孕早期的准妈咪需要补钙800mg/天，孕中晚期则需要补钙1000~1200mg/天 。
孕期第4月是胎儿骨骼发育的关键期，孕妈要多吃高钙的食物，如牛奶、奶制品、豆制品、瘦肉、海产品等 。
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适度运动
【怀孕|从怀孕到生娃，过来人总结了10个保胎建议，这些事情孕妈得上心】孕中期的准妈妈们，建议保持每天不少于1小时的户外运动，适当活动对胎儿发育有益，推荐的运动方式主要有慢跑、孕妇瑜伽、散步等 。
按时产检
孕中期有几次产检格外重要，那就是孕期16~20周的唐氏筛查、20~24周的大排畸检查，以及24~28周的糖耐检查 。妈妈们可以提前电话或线上咨询、预约时间，避免排队太久 。
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孕晚期的三个建议：营养合理、监测胎动、稳定情绪
7~9月的孕晚期，是宝宝的长肉期，妈妈们稳操胜券，站好最好一班岗 。
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营养合理
建议每天的能量摄入不高于2100kcal，每日摄入主食谷物200~300g，蔬菜400~500g，水果200~300g，鸡蛋50g，肉类150g，牛奶400~550ml，坚果25~35g 。
监测胎动
胎动，是比胎心监护更准确和及时的检测方法，妈妈们每天选取2~3小时的时间，测试平均每小时的胎动在3~5次即可 。
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稳定情绪
越临近预产期，妈妈们越容易出现焦虑情绪，这是正常的表现，妈妈们可以多去户外散步，散散心，不愉快的事情多和准爸爸倾诉，不要憋在心里 。
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从怀孕到生娃，给每一个准妈妈的建议
孕期的时光是漫长的，妈妈们带着憧憬和担忧度过一个个漫漫长夜，一边期待着宝宝出生的样子，一边担心宝宝的安危，情绪上也是颇为纠结的 。
小岛给妈妈们的最后一个建议，就是保持良好的心态，因为孕期受到雌激素、孕激素变化的影响，准妈妈们的情绪往往暴躁易怒，而这恰恰是不利于宝宝发育的 。
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我有个朋友，人到孕晚期，还是把控不住暴脾气，总是和老公吵架，结果孩子差点早产，一家人都吓得不轻，这样实在是得不偿失 。
孕期每天看书、丰富孕产知识，适当运动，到户外去享受阳光的照射，这些都有助于情绪调节的 。
小岛今日话题：怀孕期间，妈妈们遇到了哪些问题？
孕育岛，一个专业的孕产、育儿团队，多平台优质创作者，关注我，孕期营养健康、孩子成长教育，给您专业指导 。
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