正常人|正常人每天走多少步才适合呢？走一万步的说法可靠吗？医生告诉您
正常人每天走多少路才好呢？这个很难界定，比如谢医生本人，每天上下班加工作，到下班的时候一看手机计步器，一般都要8000-10000步左右，忙碌一天根本感觉不到走了这么多路，相信每天因为工作需要大量行走的人更不在少数，每天走2-3万步的朋友相信也大有人在！而有些朋友因工作性质的原因，每天可能2000步都走不上，那么哪种情况更好呢？如果选择步行作为锻炼方式，走多少更好呢？今天咱们就好好的聊一聊这个问题 。
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那么如果是想通过行走锻炼身体，我们应该达到一个什么样的目标呢？加拿大有一份研究，发现每天走1万步的运动目标是比较适合的，走这个步数，获得的收益是最大的 。
请大家一定切记，这是我们想要达到一个比较好的运动目标，需要的步行量，绝对不是每个人都适合走1万步才好 。
那么这个强度应该怎么计算呢？2008年美国体力活动指南提出每个人啊都应该逐渐提高行走的能力，最好是达到每周5天，每天能步行30分钟，而且对步速有了一个要求，建议我们每分钟至少要走100步，这个速度不是特别的快，也不是特别的慢，对于达到锻炼我们心肺功能、强身健体的目的还是非常有意义的 。
另外在众多的指南当中，现在都推荐我们要进行中等强度的有氧运动，那么如果您选择以步行来达到锻炼的目的，建议您锻炼的步速要略微快一点，达到什么样的强度算是中等强度的有氧运动呢？就是您在快走的过程当中能比较舒适的与别人进行沟通，而不会感觉到明显的心慌、心悸、气促以及气短等不适的症状，这个评价指标非常简单，我们都能做到 。
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行走当中有哪些细节要注意呢？
如果您以行走当做锻炼方式，建议您一定要穿专业的健走鞋，跑步鞋也是可以的，这样可以更好的帮助我们减少足底所承受的压力，这样对于我们的足、踝健康，膝关节健康也是有好处的 。
行走的步数没有必要太快，前面已经说到了，在行走的过程当中能舒适的与他人聊天，就是很好的一个强度 。
如果您以行走1万步，作为健身的目标，完全可以分次行走，没有必要强求自己一次性将这1万步走完，不知道您是否有这样的体会，如果分次行走1万步，可能并不会觉得特别累，但如果一次性以锻炼为目的走完一万步，尤其是快走的话，停下来以后会觉得关节有僵硬感，甚至有痛感，第2天也会有关节的不适，这样就得不偿失了，其实已经有研究提示我们同样的锻炼量分次进行和一次性完成，达到的锻炼效果是一样的，但对关节的刺激可完全不一样 。所以如果您觉得一次性走完1万步很累，那么分次行走吧 。
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大家在行走锻炼的过程当中也要注意适度的休息，不要每天强求自己一定要完成一样的目标，每周锻炼5天也就够了，给自己两天休息的时间，更好的为将来的锻炼做好准备 。
在日常进行行走的时候，路面一定要平，如果有林间的散步小道是最好的选择，为啥呢？因为在林间空气好，学校的塑胶跑道也是很好的一个选择，但是并不是所有人都能找到这样的环境 。
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在锻炼的时候，光线一定要充足，尤其是对于老年人来讲，这样对于避免摔倒导致骨折有很重要的预防作用 。
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