抑郁症|心理学家：抑郁症、强迫症不能依靠吃药，这两种方法才是彻底的
引起抑郁症、强迫症的原因可能是多方面的，但从心理上来说，抑郁症、强迫症、焦虑症等神经症与患者的性格特质是密切关联的 。
不可否认药物治疗在症状严重阶段是需要的，但是，药物无法改变人的性格特点，换句话说，药物无法改变人的思维观念 。
同样得过抑郁症、强迫症的李宏夫在《战胜强迫症》书中讲到，如果患者的思维观念不改变，敏感、多虑、多疑、完美主义的性格特质不改变的话，是很难达到真正康复的 。
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那么，对于抑郁症、强迫症的患者而言，如何改变旧有性格特质（思维模式），进而走出抑郁、强迫的症状呢？以下两个方法朋友们可以坚持练习 。
一、正念疗法
正念（内观）疗法，是净化心灵，摆脱抑郁、强迫、焦虑等种种心灵痛苦的解脱之道 。内观是佛家古老的禅修方法，内观的意思是如实观察，也就是观察事物本来的样子 。
正念（内观）疗法主要通过“观息法”等正念练习，去体验身心感受，进而体验到世间万物及现象没有什么是恒常不变的，一切都是“无常”变化的 。
进一步来说，经由“无常法则”的体验，让抑郁症、强迫症患者学会对症状想法、情绪等做到仅仅单纯地觉知而不起习性反应，也就是说不会陷入想法及感受的执着纠缠中，继而改变 “排斥”、“对抗”、“纠缠”的心理反应模式，做到平等心，活在当下，最终，使患者彻底走出抑郁、强迫，达到最终的康复 。
那么，我们接下来就来讲一下观息法如何练习 。
观息法练习：摘选《战胜强迫症》一书
1、盘腿静坐，保持腰背及头的自然挺起，后背不要倚靠东西 。手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼 。
2、将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实地去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出 。也就是说，持续不断地专注鼻孔的呼吸进出 。
3、无论头脑产生什么想法，身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，简单地说，就是不去管它们 。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出 。
4、建议早晚各一次，每次20分钟以上，最终争取每次能做到40分钟以上 。
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二、誓言法
在《情绪自救》书中讲到，令我们陷入抑郁、焦虑情绪的很少是和现实情况有关，真正有关的是我们看待问题的思维方式 。
换句话说，我们怎样看待事物，就会有怎样的情绪 。所以，对于抑郁症、强迫症等神经症患者来说，改变旧有的思维观念，培养正面、乐观学会用平常心的观念看待事物是非常重要的 。我们接下来要分享的誓言法练习就是改变过去旧思想，培养正念思维的练习方法 。
以下一段誓言法练习内容朋友们可以练习，每天只要空闲时间便进行练习，或默念，或朗诵，要达到记忆深刻效果会更好 。相信只要我们坚持练习一段时间，一定会获得良好的心态转变 。
誓言法练习：摘选《情绪自救》一书
我要换个活法
我已觉醒，我决心改变，
不管我产生多么不好的念头，
任它升起，任它流动，我都不再参与、不再评判，不再对抗，就只是保持平等心 。
因为，我知道念头本身不具有任何意义，
只有我认可它，它才具有意义 。
因为，我知道念头是无常的，它升起了，用不了多久就会消失，
只有我对它纠缠不放，它才会愈演愈烈，造成影响 。
不管我产生多么不好的情绪，
任它升起，任它流动，我都不再参与、不再评判，不再对抗，就只是保持平等心 。
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