黄金|女性真的更容易便秘！3个黄金法则帮你缓解！
你以为世上最难等的
只有蓝朋友？
不！
比蓝朋友更难等的是
一次畅快淋漓的排便！
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以下这些原因也容易让女性便秘：
生殖系统疾病：比如子宫后倾、过大的子宫肌瘤、子宫腺肌症等 。这些病变的部位如果压迫到直肠 ， 也可能引起便秘[3] 。
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激素影响：女性来月经时 ， 孕激素可抑制肠道蠕动 ， 降低便意；有的人一到月经期便秘就加重 ， 就与这种情况有关系 。
吃的太少了：便便要达到一定体量 ， 大肠才能启动运输机制 。如果吃的太少 ， 大肠只能等攒够了量再起运 。在等待的过程中 ， 食物残渣在大肠里不停地被抽干水分 ， 变得越来越干 ， 更不容易被排出 。
二、便秘到什么程度 ， 需要看医生？
如果你每周排便少于3次 ， 还存在排便费力、排不尽等感觉 ， 甚至需要灌肠或用开塞露 ， 上述几种情况出现两个月 ， 就要应该引起重视 ， 及时就医了 。
另外 ， 便秘不可以随意用药导泻 ， 有两个常见的误区要避免：
误区1：随意使用泻药 。
这样做很可能导致内环境的电解质紊乱 ， 加大肾脏负担！
此外 ， 长期服用作用于肠神经系统的刺激性泻药 ， 还会导致不可逆的肠神经损害 ， 可能会引发结肠黑变病 。
误区2：一拉不出来就自行灌肠 。
事实上 ， 灌肠的方法通常只适用于慢传输便秘 ， 而对出口梗阻型便秘并没有太大帮助 。
另外 ， 灌肠作为一种医疗行为 ， 自行操作有很多风险 。
不仅对肠道黏膜产生刺激造成水肿 ， 还会影响肠道内环境 ， 如果操作不当 ， 严重的还可能造成肠穿孔！
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三、改善便秘3个黄金法则
如果只是偶尔排便时间过长、排便费力 ， 不必马上看医生 ， 可以试着先做些生活方面的调整 。
以下3条改善便秘的建议很有用 ， 一定要仔细看：
【黄金|女性真的更容易便秘！3个黄金法则帮你缓解！】建议1：增加膳食纤维的摄入
在饮食方面 ， 应当注重适当增加膳食纤维的摄入 ， 多喝水 。膳食纤维通常大量存在于蔬菜和粗粮中[4] ， 便秘的人可以适当多吃 。
提醒：胃肠功能不好的人 ， 摄入过多膳食纤维 ， 可能会有腹胀、腹痛的表现 ， 每周食用3~4次即可 ， 每次以30~60克为宜 。
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建议2：多运动 ， 特别是盆底肌肉训练 。
大多数人平常没时间运动 ， 但即使是饭后的散步 ， 都可以促进肠道的蠕动哦 。
另外 ， 平时多做些提肛运动 ， 增强肛门附近肌肉的力量 ， 也有助缓解便秘 。
具体做法：用力上提并收缩肛门 ， 保持上提及收缩状态到自己的极限 ， 然后慢慢地放松肛门 ， 这样一收一放是一次 。建议每组做20～30次收放动作 ， 每天做3组 。
要点是上提收缩时要迅速用力 ， 放松时要缓慢 。
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建议3：养成每天定时、专注的排便习惯 。
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