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疫情|疫情又来了，你的心态还好吗？市民疫情防控心理疏导16问

疫情|疫情又来了，你的心态还好吗？市民疫情防控心理疏导16问
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1、 又到过年期间，出现新冠肺炎新病例后，家里年夜饭也吃不成了，也不能出门，我觉得整个人都不好了，怎么办？
答：疫情的确对我们的日常生活造成了很大影响，但是换个角度而言，疫情也让我们改变了以往的一些不良习惯，比如现在抽烟、随地吐痰的人少了，大家养成了戴口罩、勤洗手的习惯，呼吸道、胃肠道疾病也明显减少了，各种聚会减少后暴饮暴食、酩酊大醉的人也少了......
疫情防控形势下，的确限制了和朋友、家人之间物理距离的亲近 。但“隔离病毒不隔离爱”，信息化时代的今天，我们可以探索更多沟通和交流方式，比如在网上同样可以聚会，还会带来不一样的体验 。疫情也让家人之间更多地嘘寒问暖，相互关心，有更多的话题，增进了彼此的感情 。
所以，看见了吗？所有事我们要一分为二去看待 。当然，如果情绪持续低迷，难以摆脱，建议寻求专业的支持和帮助 。
2、 疫情波动，学生们担心开不了学，可能又要上网课了 。如何帮助学生族调整居家情绪？
答：首先要改变对压力的看法 。当网络学习让你感到压力满满时，可以尝试去发现这件事比较积极的另一面，比如，与老师、同学们一起上网学习，相比自己一个人肯定增添了很多乐趣 。其次，调节压力会带来负面情绪，可以劳逸结合，闲暇时间打打游戏、听听音乐 。第三，向周围的人寻求支持，把你的感受告诉老师、家长或好友，了解他们对这件事情的看法，向他们寻求帮助和支持 。第四，规律作息、开窗通风、适度运动、营养均衡、睡眠充足，都有助于改善不良情绪 。总之，有了前一次的上网课经历，相信大家一定能够与之和谐共处 。
3、 我朋友在居家隔离，情绪很不好，我能怎么安慰她？
答：几条小建议送给大家 。首先，需知晓：居家隔离期间，的确可能会出现因不确定感而带来的情绪反应，比如焦虑或抑郁 。其次，聊兴趣：我们可以通过电话或网络多和朋友聊聊大家的兴趣爱好，如果发现适合自己的不妨尝试做做 。第三，会放松：若焦虑明显，也可以一起做做放松练习 。感到焦虑时可以每天做1次，每次约5分钟：首先找一个舒适的位置静坐，闭上眼睛，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，缓慢吸气呼气，默数“一二三四五”，数到“5”的时候缓慢呼气，这样从头到脚渐次放松你的全身肌肉，一个循环下来以后再重复，这样重复五六次 。
4、 连续两年没回老家过年，父母很焦虑，怎么安抚他们？
答：父母焦虑的事情都和子女有关，担心子女在外的年过不好，担心孩子的身体健康等 。这就是“心连心” 。所以，请给自己的父母送去两颗“定心丸”吧 。第一，报平安：多和父母通电话，报平安，拉家常，对父母来说比吃补品还有用，正所谓“今年过节不收礼，收礼只收‘报平安’” 。第二，有事做：可以让父母在家做点力所能及的事情，比如看电视、种花草、听音乐修身养心，分散一些注意力可以更轻松 。
5、 2020年感觉虚度了，2021也会这样吗？很绝望 。
答：要有信心，任何事情都有两面性甚至多面性 。虽然2020年的疫情对生活、工作和学习带来了些许不便，但同时也带来很多新的契机 。相信这些变化大家是能够感受到的，所以请好好回忆和总结 。您也可以尝试一些方法来减压，比如做正念，用科学的方式疗愈身心，可以每天做下面的正念小练习，也可以在上海发布微信公众号上海新冠肺炎公共服务平台心理服务模块寻找心理减压小练习跟着做 。每天至少1次，每次约10分钟：在吃一顿饭的一口时，取一勺或一筷子食物停下；看着你正准备吃的食物，闻它、听它，当你准备好时，把它放入你的嘴里；咀嚼过程中，请注意它的味道、纹理、温度等，甚至你的牙齿在缓慢咀嚼时的声音；咀嚼吞咽后，请注意它的味道、纹理、温度和你完成咀嚼时声音的变化 。试试看，也许会有新的体验和感受 。

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