更年期|中年女性，老是在凌晨两三点突然醒来，是更年期吗？没那么简单
对于中老年女性来说，普遍存在半夜醒来的困扰，很多人习惯性地认为这是更年期所致 。
那么中年女性，老是在凌晨两三点突然醒来，真的只是更年期的原因吗？事实上，凌晨两三点醒来与多种原因有关，并不只是更年期那么简单！
下面我们将具体分析一下究竟哪些疾病会导致“凌晨两三点醒来” 。
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4、压力过大导致早醒
现代人工作忙碌，再加上人际关系及生活压力，很多时候都会出现压力过大，甚至出现神经衰弱，表现为白天昏昏欲睡，晚上十分敏感，情绪容易激惹，还常常伴有失眠早醒症状 。
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5、抑郁症导致凌晨醒来
研究证明，多数抑郁症和精神疾患患者的睡眠状况相对来说都不是很好，经常出现半夜醒来的症状 。
而这一症状又加重了患者的精神疾病，从而出现恶性循环 。
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我们知道更年期、心血管疾病、肝郁、压力过大、抑郁症都可以引起凌晨两三点醒来，而早醒会导致我们睡眠不足；
不能有效消除机体疲劳，日间精力、体力也会相对不足，还会出现健忘、早衰、记忆力减退等 。
严重影响我们的工作生活，所以在日常生活中，我们可以综合运用以下方法来助眠 。
【更年期|中年女性，老是在凌晨两三点突然醒来，是更年期吗？没那么简单】
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1、睡前一杯牛奶
睡前一杯牛奶不但能够助力睡眠，还能够舒缓我们的神经系统，让自身更容易进入睡眠状态 。
2、药物助力
对于那些抑郁症患者来说，建议在必要时可以用药物辅助睡眠 。
对于更年期患者，如果自己的早醒情况特别严重，已经影响到个人生活工作的话，最好也可以在医生的指导下服用某些激素替代品，从而减少早醒对生活的干扰 。
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3、478呼吸练习
心衰和生活压力过大造成的早醒的人，不妨采用美国哈佛大学医学博士安得烈·韦尔发明的“478呼吸法” 。
所谓“478呼吸法”，就是用4秒的时间尽可能地吸气，然后憋气7秒，最后利用8秒时间慢慢呼出 。
这种呼吸方法能够锻炼肺功能，也能平复情绪，可缓解上述两个原因导致的早醒 。
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4、其他
除了以上几点，在每次睡眠前夜需要给自己创造一个安静的环境，较为舒适的床，没有异味的空间等，同时减少其他光线刺激，以确保安静入睡 。
我们知道了凌晨两三点醒来主要和更年期、心肺功能、肝郁、压力过大、抑郁症有关，希望大家根据这几点找原因，同时针对性地采用食物、呼吸疗法、药物等改善睡眠，以良好的状态面对生活的挑战 。
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