减肥|减肥期间，做到早起3个坚持，晚上3个要，身材暴瘦一圈！
原创内容，擅自搬运者必究！
肥胖的人都有一个瘦身逆袭梦，瘦下来后拥有一副更好的身材，穿上好看的衣服，提高自身的魅力的指数，人也会变得更加自信 。
但是，错误的减肥方法比如：水果代餐、不吃主食，减肥药减肥，都会让你身材复胖，体重反弹，健康受到伤害 。我们一定要科学辩证减肥方法，平时养成健康的生活习惯，才能提高燃脂速度 。
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晚上3个要
1、要早点吃晚饭
减肥期间要吃晚饭，但是你要早点吃，最后8点前完成晚餐，这样可以让身体及时消化掉食物，避免热量的堆积 。
晚餐应该避免一些过度加工的食物，多吃一些天然的蔬菜，碳水主食减半，饭吃六分饱即可，这样睡觉的时候可以促进身体燃脂 。
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2、要健身锻炼
晚上是比较空闲的时间段，我们需要提高运动量来提高卡路里消耗 。选择自己比较感兴趣的运动项目，比如跑步、有氧操、打球、广场舞等运动，每次坚持40分钟-60分钟，可以有效提高卡路里消耗，降低体脂率 。
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3、要早点睡
减肥的人一定要戒掉熬夜的习惯，熬夜会让身体机能老化，还会扰乱激素分泌，导致皮质醇水平的提升，第二天精神也会变差，不利于减肥 。
规律早睡，坚持23点前入睡有助于瘦素分泌，从而抑制脂肪的堆积，提高身体代谢水平 。
【减肥|减肥期间，做到早起3个坚持，晚上3个要，身材暴瘦一圈！】
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