安眠药|JMT适当使用安眠药，尽早服用有助于自然睡眠
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据报告 ， 在国内 ， 每5名成年人中就有1人对睡眠有烦恼 ， 每20人中就有1人在服用安眠药 。失眠症现在被称为国民病 ， 如果安眠药的使用方法错误 ， 失眠症的状况也有恶化的危险 。关于适当使用与减药和停药有关的要点 ， 我们咨询了杏林大学保健学部临床心理学科教授、同大学医学部附属医院(东京都三鹰市)精神神经科教授中岛亨 。
【安眠药|JMT适当使用安眠药，尽早服用有助于自然睡眠】
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▽不安助长失眠
关于失眠症 ， 中岛教授解释说:“不是失眠(睡眠时间比平时短)本身 ， 而是有睡不着的自觉 ， 白天出现身心的不适 ， 伴随对日常生活造成障碍的症状的状态 。”早上起不来、有睡意、记忆力和集中力下降、头痛和头晕等身心的各种不适持续一个月左右 ， 影响日常生活的情况下 ， 失眠症可能是其中的一个主要原因 。
压力、身心的疾病、生活节奏的混乱等都与发病有关 ， 中岛教授说：“最多的是持续失眠 ， 比如‘今天也睡不着吗？’‘明天能起来吗？’等对睡眠过度的不安和执着反而会妨碍睡眠” 。
▽减少依赖风险的方法
如果出现身心不适 ， 建议到有睡眠专家的精神科或心理治疗内科就诊 。如果被诊断为失眠症 ， 将采用非药物疗法和药物疗法相结合的治疗方法 。
非药物疗法除了改善饮食、运动等生活习惯、控制睡前饮酒的睡眠卫生指导外 ， 还有改变对睡眠的深信和习惯的认知行动疗法、习惯性地实践冥想以维持身心健康为目标的精神饱满等心理疗法有 。
另一方面 ， 作为药物疗法 ， 根据失眠的类型（难以入睡、中途觉醒、早期觉醒、熟睡困难） ， 选择安眠药和抗不安药等 。
过去 ， 安眠药的处方中有一部分过于简单 ， 超过了适量 ， 导致失眠状况恶化 ， 因此日本睡眠学会在2013年制定了“停药”的指导方针 。夜间失眠症状的改善和白天身心的恢复是减药或休药的标准 。
中岛教授说:“大多数安眠药是在就寝前服用的 ， 但也有一些需要几个小时才能见效 。因此建议在睡眠2 ~ 3小时前服用 。这样一来 ， 你就能自然入睡 ， 从而降低成瘾的风险 。。通过这样的努力 ， 可以期待更迅速的减药或停药 。
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